Entrenar en cinta y no ( aburrirse )

Aquí tenéis otra buena publicación made in Xtrun, que espero os guste y sobretodo sea útil para vosotr@s, hace escasos 3 meses que dedico algo de tiempo, a entrenar en cinta, pero entrenar sin un plan constante pues me di cuenta, que no es útil y a mas es aburrido.


Os adjunto 3 planes para poder entrenar en cinta, desde uno para glúteos, hasta el básico quema grasas y otro con una intensidad algo buena para los mas preparados, que puedan bajar tiempo.

Plan 25 min Glúteos Definidos 120 Kcal

El plan de glúteos es como entrenar en las 1000 escaleras, pero claro no siempre se puede estar haciendo escaleras, por horarios, soledad o aburrimiento, actualmente las maquina de correr en cinta todas tiene la opción de la inclinación, que es como hacer cuestas, o escaleras es un tipo de entrenamiento muy concreto.

Plan quemagrasa 25min intevalos 300 Kcal

Este otro plan es de un tiempo de 25 min, con muchos intervalos, tanto de velocidad como de inclinación, de lo que se trata es de no relajarse mucho en las bajadas de intensidad, y sobretodo de ir variando las velocidades como si fuera un Farlek.

Plan Pro 41 min de duro entreno en cinta

Esta otra versión que os presento es la mas dura, y que solo aconsejo a los que están muy al día en correr y pueden aguantar algo mejor las intensidades fuertes, si estas acostumbrado a correr medias maratones en tiempos inferiores a los 1h 50min, o en sub 45min para la distancia de 10km, lo puedes utilizar sin problemas, para los que no tienen claro si la intensidad es la que les corresponde, pueden hacer el plan, bajando 1 punto la velocidad en los tramos las altos, los de 13 los pasaríamos a 12, así no forzamos tanto.

Espero que os guste, podéis guardar la imagen, imprimir y llevar a gym para vuestros planes semanales.

Saludos

Zumos de calidad | Xtrun

Hoy os presentamos una manera fácil y divertida de consumir la ración de fruta y refrescante, ahora en el mes de enero, pensaréis pues no parece el mejor momento parar los zumos, pero son buenos y necesarios, a continuación os dejo los más conocidos, y sus propiedades espero que os guste.

Hidratan y aportan al organismo todos los nutrientes que puedes necesitar como CDR Cantidad Diaria Recomendada.

Tenemos zumos para todos los gustos:

El depurador: ( 165 kcal )
Pera,piña,apio, y gen gibare

Es perfecto para depurar el organismo,aporta potasio y fibra y es muy útil para el buen funcionamiento, del sistema circulatorio, genial para tomar cada día.

El clásico: ( 190 Kcal )

Zanahoria,manzana,limón

Es diurético y depurativo gracias a la manzana y al limón. La zanahoria aporta vitaminas y minerales.

Protector: ( 220 Kcal )

Fresas,naranjas,manzana y gengibre

Rico en bioflavonoides y antioxidantes que protejan contra el endurecimientos de las arterias y reduce el colesterol.

Regulador ( 200 Kcal  )

Manzana,remolacha,apio

Ayuda a limpiar el sistema sanguineo,renal y linfático, muy adecuado para la reducción de celulitis.

Energético ( 261 Kcal )

Yogur, fresa, plátano, naranja, miel

Antiinflamatorio y diurético gracias a las fresas y el plátano. La naranja aporta vitaminas, y la miel actúa como fuente de energía. Una opción ideal para recuperar fuerzas después de la practica deportiva.

Otro gran entreno de TrailRunning | Xtrun

Buenos después de las lluvias de ayer sábado y no poder salir a entrenar, esta mañana y ver que no llueve, y que la temperatura es mas que correcta pues……..

Zapatillas, chaleco y camiseta de ML no tenia muy clara la ruta de hoy, pero me he animado poco a poco y he decidido apretar un poco mas y no tanto en KM,  sino en hacer mas desnivel, para así preparar mas las piernas, y el corazón, hasta el km 8 todo es desnivel + hasta el merendero de santa creu, después se relaja un poco el terreno, hasta encontrar algunas pendientes que te animan a correr bien en bajada pero con el desgaste de tener que ir frenando.

Finalmente han salido unos buenos 12km que estoy más que contento con el track y con el tiempo que ha salido.

1º Entreno para la Maratest 2013 | Xtrun

La entrada de hoy es sobre el entreno para la Maratest o @maratest si se busca en la web o en el Twitter.

Mi buen amigo Jacob, decide que quiere hacer la MediaMaraton de Barcelona con sus 21km, y yo estoy inseguro de si hacer el Maratest en versión 15km 0 30km aun esta en el tintero.

Normalmente salimos hacer monte, nos encanta el trail, pero teníamos que entrenar en llano para ir sacando algún tiempo, y ver que tal estamos a falta de 1 mes para la carrera.

Entreno Maratest 2013

Salida Running con el arnes y la Gopro | Xtrun

Hace tiempo que tenía en la cabeza alguna forma de como inmortalizar mis salidas tanto de bici como de running y como no las carreras en general.

Después de varios inventos con el móvil, y algunas cosas más pues pude encontrar las cámaras Gopro, que para estos fines son geniales, cuando salía siempre tenías que ir cargado con el móvil por sí alguna urgencia, que si alguna foto, pero para fotos bonitas mejor la cámara, con el peligro de que sí se cae, se puede mojar etc etc....

Ahora con la Gopro es un lujo salir a correr, si que es cierto que ir con el arnés no es del todo como, pero tengo que decir que a los poco minutos no te lo notas casi, y más que la cámara no es nada pesada, y la calidad de la Gopro y la ergonomía es muy buena.

Al salir a correr configuro en la cámara el disparo automático, lo puedes graduar de muchas maneras tanto los megapixeles como el tiempo en cada disparo, yo ahora lo tengo de que cada 15 segundos dispare una foto, así al terminar la ruta descargó todas las fotos, y filtro las mejores.

En cada salida puede hacer entre 200-300 fotos cosa que es genial la cantidad de recuerdos que guardas, a más aún corriendo algunas fotos salen de verdad genial, y sin miedo al agua ni golpes por la genial carcasa que tiene.