Beneficios de salir a correr ( Solo ) ( En Grupo ) | Xtrun

SOLO:

Mejora la vision periferica

Reduce la depresión y aumenta la confiaza en la imagen corporal.

Reduce el reisgo cardiaco al disminuir la presióm arterial y corregir el colesterol en sangre.

Previene problemas respiratorios y mejora la situación de quienes padecen asma bronquial.

Reduce el sobrepeso y ayuda a la digestión

Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal.

Ayuda a prevenir la diabetes y controlar los niveles de azúcar en sangre en quienes ya la padecen.

Promueve la inmunidad del sistema aumentando los componentes de la sangre que luchan contra virus y bacterias.

EN GRUPO:

Libera más endorfinas y permite tolerar mejor el dolor.

Rinde más y ayuda a no abandonar.

Motiva, aumenta la autoestima y genera más compromiso entre pares.

Contribuye al desarrolo de la confianza.

Fomenta la responsabilidad para uno mismo y con otros.

Desarrolla reglas que alejan la violencia y la discrimación

Entabla relaciones leales que incluyen el respeto a la propia salud, y a la de los demas.

El efecto adictivo que causa en tu cuerpo el azúcar de los refrescos | Xtrun

El efecto adictivo que causa en tu cuerpo el azúcar de los refrescos

20 Minutos: Sube tu nivel de azúcar en la sangre, causando una explosión de insulina.
Tu hígado responde convirtiendo el azúcar en grasa.

40 Minutos: Se absorbe la cafeína, tus pupilas se dilatan, se te sube la presión sanguínea y tu hígado
envía más azúcar al corriente sanguíneo.
Los receptores de adenosina del cerebro se bloquean, previniendo la somnolencia.

45 Minutos: Tu cuerpo aumenta la producción de dopamina, estimulando los centros de placer del cerebro.

Correr en cinta i no fracasar | Xtrun

Hace tiempo que dedico parte de mi entreno hacer algo de cinta, si que es cierto que es realmente aburrido o eso me lo parece a mi, por ese motivo decidí  hacer unas plantillas de trabajo para la intensidad, para no sea simplemente correr y correr sin sentido, si no con unas pautas donde incrementar mas la intensidad y donde reducir la misma.

Adjunto una divertida infografía, donde vamos a intentar no caer en el aburrimiento mas absoluto que suponer este tipo de entreno, y espero no tener que confirmar que no dedico ni una sola hora mas de cinta a mi entreno.

La muerte de un runner en la Maratón de Barcelona 2013:

Todo deporte tiene un riesgo y como no hacer una maratón un mínimo de riesgo tiene, eso no quiere decir que que a todos nos tenga que pasar lo mismo, pero como mínimo algunas precauciones si que tenemos que tener, yo hace unos 5 años que he decidido empezar a correr.

Así que lo 1º que pude hacer es ponerme en manos del reconocido Dr Brotons, que a parte de ser mi actual medico deportivo es el muchos otros que se dedican profesionalmente, el fue el que me recomendó hacerme la prueba de esfuerzo,

Actualmente he pasado 3 mas o menos una cada año, la verdad que dicha prueba me/nos dio mucha información, a parte de hacerme un electrocardiograma, mirar la masa corporal, pesos,talla y un sinfín de datos mas que te pueden dar ayudar a entrenar y planificar tus entreno y las carreras.

Todo el estudio indico que la morfología de mi cuerpo y en especial la de mi corazón es especial como en cada caso y en cada persona, así que el me marco, los umbrales de trabajo cardiaco con el pulsometro, la famosa regla de 220 menos la edad esas son las pulsaciones máximas, no es ciencia exacta, si solo nos basamos es estos datos populares y erróneamente extendidos por internet podemos cometer errores muy graves sobre nuestra salud.

Después de estos 5 años corriendo, y de muchos entrenos he dejado de centrarme especialmente en bajar tiempos ya que soy persona que que voy muy alto de pulsaciones, y si fuerzo para bajar algún minuto mis marcas lo único que puedo hacer es sufrir algún que otro susto, eso no quiere decir que otras personas si que lo puedan hacer.

Resumiendo un poco, en el fondo todo es cuestión de formación y preguntar, cuando corremos nos gastamos una buena cantidad de dinero en las zapatillas, ropa, mochilas y un sinfín de artilugios donde hace poco publique este escrito AQUÍ.

Otra cosa que se tiene que tener en cuenta es que si tenemos seguro privado/mutua puede que nos entre el poder hacernos esta serie de pruebas y nos serán mucho mas económicas, podéis ver la publicación que colgué hace un tiempo respecto al tema de seguros médicos para el deporte.AQUÍ

Os dejor AQUI la publicacion de mi prueba de esfuerzo:

El Dr. Daniel Brotons, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte y médico adjunto del Área de Medicina de l’esport del Consell Català de l’esport, que participó, el domingo pasado en la Maratón de Barcelona nos explica el sucedido con un participante que murió de una parada cardiaca tan sólo cruzar la meta.

Dr Brotons: "El domingo se realizó la maratón de Barcelona en la que participarón más de 15.000 personas. Fue un éxito deportivo en todos los niveles, pero también estamos de duelo por la muerte de un participante justo cuando llegó. Este tipo de noticias son siempre dramáticas, y más tratándose de una persona joven y deportista. Claro está que la muerte repentina de origen cardiovascular es un fenómeno con una incidencia baja, en torno a 1/100.000 atletas, pero que nos estimula a potenciar todos los mecanismos de prevención. Aun sabiendo que el riesgo cero no existe el screening cardiovascular que nos tenemos que realizar todos los que practicamos deporte con precocidad es fundamental. De todos modos, considero importante que antes de criminalizar estos acontecimientos deportivos, tenemos que pensar la cantidad de "dosis de salud" que implica la práctica deportiva y que ésta es la mejor estrategia no farmacológica para prevenir las más de 3.000 muertos/anuales contra que suceden a Cataluña relacionadas con el sedentarismo".        

Miquel Salinas en la Fira de la candelera 2013 | Xtrun

El pasado día 2-3 de febrero del 2013 en la población de Molins de Rei ( Barcelona ) se celebro la 162 edición de una feria de expositores de ámbito comercial, y rural donde se podían visitar empresas, establecimientos y centros de todo Molins y baix Llobregat, y como no empresas que quieren darse a conocer y que mejor sitio que la Fira.

Ahora que ya conocemos la fira y un poco donde esta Molins de rei, ahora hablaremos de Miquel Salinas es mi Osteopata Deportivo, el cual me prepara para mis retos, y me recupera de mis cargas/lesiones que siempre aparece alguna.

Este año 2013 hemos renovado la colaboración, que arrancamos el año pasado, y este año queremos aun tocar mas temas, entre otros en breve trataremos los siguientes:

El taping, una técnica que conoce bien Miquel que es tanto valido para competición deportiva como para alguna corrección.

Preparan tu cuerpo para que puedas enfrentarte a tus retos deportivos: triatlones, maratones, carreras de BTT o cualquier otra actividad física de máxima exigencia con las mayores garantías de éxito.

Acupuntura, ya he sido tratado en varias ocasiones con acupuntura, tanto para mis dolores de espalda lumbar, como de peroneos que se descarga de manera mucho mas fácil.

 Lumbalgia, Ciática, Dorsalgia, Hernia discal, Neuralgias, Fibromialgia, Reúma, Contracturas musculares, Artrosis, Artritis, Bursitis, Tendinitis, Distensiones ligamentosas, Migrañas, Vértigo, Mareo, Bruxismo, Eccemas, Herpes, Urticaria, Gastritis, aguda, i crónica Estreñimiento, Diarrea, Deshabituación tabáquica.

Homeopatía, sera otro de los puntos que trataremos, como podemos prevenir y sobre todo anticiparnos a los bajones que trae entrenar mucho durante un tiempo como por ejemplo preparar una Maratón, o alguna otra competición que hace que tengamos un desgaste mayor del normal, pues bien con la Homeopatía intentaremos hacernos una capa protectora, y que los procesos gripales sean lo mas leves posibles.

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