Comer, pero qué y cuando, aprende a alimentarte sobre tu bici | Xtrun

B de Vitaminas Xtrun

Las Vitaminas.......

B1, Papel importante en la producción de energía a partir de los carbohidratos.
Imprescindible para la resistencia y alta intensidad, esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso central.

B2, Crucial en la producción de energía a partir de carbohidratos, proteínas y lípidos. Antioxidante Estimula la actividad atlética.

B3, Mejora la respiración celular, produce energía de azúcares,grasas y proteínas.

B6, Fundamental en la síntesis de proteínas, esencial para la formación de masa muscular.
Potencia las defensas, reduce los calambres y espasmos diurético natural.

B12, Fundamental para el metabolismo de la energia y para la formación de hemoglobina y eritrocitos, mejora la memoria la concentración y la resistencia aerobica.

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Running-Bike-Padel......................

Aquí es dejo un vídeo curioso que me dedique ayer, resulta que como no tengo ganas de salir en Bike, el correr algunos días falla, y el spinning no siempre llego a tiempo, pues mis vecinos de plaza que son algo mas, mañosos con la pala que yo pues voy aprendiendo.

Los compis, Elias,Bernat,Antonio y un servidor alquilaron una pista por la tarde y la verdad que creo que algo hemos mejorado, ahora algunas las retornas y otra te las comes con patatas sobretodo la que me fue al pecho, y la otra a mis partes intimas!!!!

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Del Entreno a la decepción | Xtrun

En pocos días, he tenido dos entrenos de Running, medio decentes con un clase de spinning intermedia, y cansado es poco creo yo, el jueves pasado muy animado yo decidí hacer una tirada algo mas larga de lo normal, al tener toda la tarda por delante me pareció una buena oportunidad para ver que tal están mis piernas.

La salida como siempre la realizo desde la plaza Mireia, donde si hacemos final, y regreso son 10+10, con idea de hacer 21,195, pero bueno finalmente fuero 20 reales casi 19 en gps cosas de la electrónica y el Endemondo.

Quise realizar el test con las Trabuco nuevas para ir sumando km's, aun teniendo un problema que hay una zona de las zapatillas que me oprime, un dedo cuando flexa y la verdad que es algo molesto/doloroso, los 3 primeros km fueron de enfado con las zapatillas, no estoy 100x100 contento con ellas a día de hoy y con pocos km's.

Pasados los primeros km's, y disfrutando mucho de la zona, y las vistas llego al km10, donde toca regresar, en ese punto aun estoy bien tengo que decir que hay 4 fuentes lo que hace la ruta mas fácil y que no tengas que cargar, con la mochila, llegando sobre el km15 no se por que las piernas hacen off, me cuesta continuar, y tengo un dolor en la parte del cuadriceps, decido seguir trotando hasta el final como un campeon.

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La pedalada perfecta | Xtrun

12000 Visitas!!!!

Buenos dias y llegamos a las 12.000 visitas!!!

 Muchas gracias.

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Zapatillas para correr | xtrun

La tecnologia que hay detrás de las zapatillas te ayuda a rendirmás:

Usar el calzado adecuado es fundamental para mejorar la velocidad y evitar lesiones. La tecnologia del calzado ha avanzado enormemente, el la última década; los fabricantes han investigado sobre asuntos tan variados como la forma en que corremos, o las diferencias entre hombres y mujeres.

El gel se usa en la parte frontal y posterior de las zapatillas para reducir el impacto de cada pasoe impulsar el pie hacia adelante. Las entresuelas duran más y son mucho más flaxibles para recuperar su pocisión más rápidamente, tras el rebote y sujetar bien toda la extensión del pie.

Cada compañia tiene sus propios inventos para mejorar el rendimiento de los corredores. Asics usa su Impact Guidance System ( Sistema de guia del Impacto ), basada en el cuerpo humano, para permitir que el pie siga su movimiento natural del talon hacia los dedos.

Nike, por su parte, ha aportado numerosas innovaciones pero su gama Lunarlite, inspirada en los astronautas, le ha permitido crear el acolchado más ligero y efectivo que existe, cubriendo todo el pie para reducir el impacto contra el suelo y reducir el riesgo de lesiones.

Ruta circular 1 pico | Xtrun

El otro día vía la publicación de los Dragones de Molins de Bike y casi me contagia lo de los 5 picos, pero esta claro que corriendo es una locura, a parte que mi físico no me lo permite hoy por hoy.......

El lunes pasado sobre las 16:00 decidí salir a correr como casi todos los lunes tirada larga de Trailrunning, por el monte, y con el subido de la lectura Dragonera, me puse las Trabuco, los injinji y al monte.

Tengo la gran suerte, de vivir justo a escasos metros de un camino que lleva a Collserola y que es habitual en mi, a los 2º km pasamos por la hípica can Rafael, y continuamos el ascenso, justo hasta la entrada de la fabrica de cemento de Sant Feliu.

Justo en este punto tengo dos opciones bajar para Sant Feliu, o decidir hacer una subida sostenida de asfalto que cansa muchísimo, y esta claro que decido subir, y hacer el km 5-6-7, en este puto puedes hacer una extensión, y subir a la creu, o tirar recto, es opcional a la vez que muy duro.

Posteriormente pasamos por el famoso merendero de Santa Creu, donde se puede desde desayunar, comer y hacer carne a la brasa.

Enfilamos camino de bajada sobre el km 8 ahora es todo descenso así que gran dolor en las piernas de tanto frenar, pero hacer la zancada correcta para no cargar mas las piernas.

Llegamos al km 10, donde esta el parking del Castell Ciuro, tenemos 2 opciones continuar por la derecha por asfalto hasta encontrar el pueblo y para casa, o la opción dura que es un camino a mano izquierda que es medio llano/bajada, hasta tener que encontrar dos rampas que son imposibles de hacer corriendo y en mi caso la tengo que hacer caminado, con cierto esfuerzo.

Estamos en la recta final entre el km 13-14 que es el mismo que iniciamos en el km 1-2 hasta llegar al final de la población, y que a pocos metros llego a casa.

Saludos

Hipica can Rafael

Vistas de la antigua fabrica de cemento

Lo mas alto de la Ruta

Y la coronacion........

Castell ciuro

Una revision a tiempo con el fisio | Xtrun

Dr. Barraquer, núm. 13
08750 Molins de Rei, Barcelona
T. 93 · 668 00 45 (horas convenidas)

El otro día me visite con mi fisio, Miquel Salinas y no por lesión, que eso es lo normal pero fue mas de mantenimiento que otra cosa, tenia los gemelos algo cargado y la verdad que me fue genial, un poco de descarga es importante ir a ver al fisio si estas haciendo mucha carga antes de que te rompas.

Otro de los puntos que tocamos es la energía, y la falta de potencia, esta claro que la alimentación es básica, pero no solo vivimos de hidratos de carbono y proteínas, así que me recomendó la toma de unos productos naturales y otros homeopáticos, ya que el es un gran especialista en ellos.

Saludos

Transición de TrailRunning a Spinning

Hoy el dia me ha sorprendido con una transición, de lo mas curiosa despues del trailrunning de la mañana he decidido hacer una clase de spinning y la verdad que salio bien, ahora algo cansado, pero siempre play.

Saludos

Ruta por la riera de gaia!!!

A pedalear con las fantasticas Keiser......

Comparativa Asics Trabuco 14 Vs Fuji Trabuco | Xtrun

Como va siendo normal, me gusta hacer alguna publicación sobre mis propios productos y en este caso le toca, a mis nuevas Asics Fuji Trabuco, podéis apreciar algunas diferencias los que conocéis el modelo 14 y anteriores, es la anchura, el nuevo modelo pierde algo muy poco, para para mi lo suficiente como para que se note.

Frontal de las Trabuco14 y las Fuji Trabuco.

El material en si, también es diferente el modelo 14 tenia la rejilla con mas ventilación, a su vez se podía colar mas arena y piedras, ahora las nuevas es mas tupido, los pasos de los cordones ahora son con el clásico ojal metálico, que hace que ganes en apriete, puesto que antes los ojales al ser unas tiras de material textil no proporciona la misma sensación de apriete.

Trasera mejorada, y con el gel de una pieza.

En la parte trasera tenemos algunas novedades, la banda de gel ahora es de una sola pieza, pero continua marcando el semi talón, otra cosa es el refuerzo trasero, en la versión 14 tenia toda una placa de soporte como se puede apreciar, y ahora es algo similar pero con el interior de rejilla.

Otra cosa importante es el grosor de los laterales, de las nuevas Trabuco es mucho mas delgado hay menos esponja que el la versión 14.

El la próxima foto se aprecia claramente, la diferencia del grosor que comento no es ningún problema por el momento y por los pocos km que las he podido llevar.

Laterales afinados y mas estrechos

En esta foto se puede apreciar algunos detalles que se pueden comparar una versión, con la otra, la actual, tiene muchas mas partes de como si fuese plástico son una pequeñas tiras que salen de la base de la suela hasta la parte de los cordones, cosa que el anterior modelo no tenia, y esto creo que le restan comodidad al nuevo modelo.

Todas estas mejoras, imagino que son para hacer la zapatilla mucho mas resistente y no tan frágil como el modelo 14 que en algunas situaciones tenia que ir con mucho cuidado de no rasgar, la tela y quedarte sin ellas.

Ahora son mas rigidas, pierden malla y ganan refuerzos de plastico.

Como se puede ver, mantenemos el ya conocido sistema Duomax de la media suela ya clásico de todas las Trabuco 13-14 y como no ahora la nuevas Fuji.

Mantenemos el Duomax, pero la suela es totalmente diferente.

Ahora le toca a la suela y una de las cosa mes valiosas que siempre he visto en estas zapatillas, y por eso tengo 3 ediciones de ellas, la gran resistencia y agarre que tienen en casi todos los terrenos, sea mojado o seco, con barro, trialeras etc etc.....siempre he tenido buenas sensaciones.

La nueva suela juega como la otra con 3 colores, y una similitud con la anterior, si que es cierto que son muy parecidas las suelas a simple vista, pero no es así.

Es mucho mas rígida la actual suela, que la anterior ahora el color blando es el de color blanco que es donde descansa el pie, la sona media y de agarre es la roja, y la negra es como el chasis de la suela, si apretamos con los dedos estos 3 materiales veremos claramente lo que estoy explicando.

Suela mejorada de 3 compuestos y con mas firmeza.

Detalles de la suela nueva

Cuando tenga una suma importante de km sobre ellas, ampliaremos la informacion para comparar cual de las dos es mas comoda y responde mejor a los km's.

Saludos

Salomon Advanced Skin S-Lab 5 Set

Mochila Salomon Advanced  Skin S-Lab 5 Set:

El tema de la mochila es algo mas técnico, y no tan necesario como otro tipo de material para poder salir a entrenar, pero ahora se acerca la calor, y yo personalmente me gusta entrenar con calor, así que se hace casi obligatorio, salir con agua pero ello quiere decir peso, ya tengo mochila ligera para correr, pero es muy básica, Aquí la crónica

Los factores claves de una mochila son, que no salte contigo, y que el arnés de los hombros este bien resuelto para no tener dolores ni molestias, a mas de ser resolutiva, con bolsillos varios el material las costuras y un largo etc que os contare en el test laaaaaaaaaaaaaaargo de material.

Saludos

www.diedre.cat    93.881.64.19

Salomon Advanced  Skin S-Lab 5 Set

Nuevas Asics Fuji Trabuco | Xtrun

Asics Fuji Trabuco

Bueno después de tener las Trabuco 13 y las Trabuco 14, y de un buen resultado ahora tengo la gran suerte de tener desde hace 2 días, las nuevas Gel Fuji Trabuco, y gracias a la Tienda de Marc Diedre que es la persona que me proporciona todo el material que necesito para mis entrenos/carreras.

Me dejare unas cuantas salidas, para opinar sobre como funcionan, y así poder adaptarme a ellas, ya que tengo que poner las plantillas dentro y con todo nuevo aun sera mas difícil la adaptación.

Saludos

www.diedre.cat    93.881.64.19

Propiedades de algunas frutas ácidas | Xtrun

Hoy os presentamos una infografía con la propiedades de algunas frutas, ahora que ya estamos casi en verano ( Primavera ).

Todas las frutas que salen en este post, son de fácil encontrar así que después de leer, sus propiedades seguro que te animas a visitar a tu frutero/a mas cercano espero os guste.

Naranja: Antinflamatoria, Disminuye la presión arterial, Disminuye la ansiedad, Mejora lesiones de piel, Cardio protectora, Menor incidencia de cancer.

Limón: Antibacteriano, Hipoglucemiante para diabéticos, Propiedades antimutagenicas, Propiedades anticancerigenas, Ayuda a la mejora del alzheimer.

Pomelo: Mejora la resistencia a insulina, Mejora el síndrome metabólico.
 
Kiwi: Reduce infecciones respiratorias, Mejora la función intestinal.

Piña: Eficaz en dolores de rodilla, Inhibe la agregación plaquetaria, Antiinflamatoria, Antimestastatico, Fibrinolitica.

Mora: Previene diabetes mellitus, Mejora la glucemia postpandrial.

Arándano: Protege de infecciones urinarias, Antioxidante, Mejora la memoria, Mejora la resistencia a la insulina, Reduce el colesterol total y el LDL, Inhibe hongos patógenos, reduce la oxidación de los epidos, Bacteriostaminico contra H Pilori.

Tamarindo: Antioxidante, Reduce el peso corporal.

Clinicadelcorredor y Xtrun colaboran juntos.

Os presento al Dr Angel Bigas conocido traumatologo, que ha puesto en marcha la Clinicadelcorredor.com y ciclista en Barcelona, es un centro en el cual podrás encontrar todo lo relacionado, con el Runner y el Ciclista, podéis encontrar diferentes profesionales que tratan todas las dolencias relacionadas con nuestros deportes.


Ahora desde Xtrun os presentaremos algunas publicaciones que salgan desde Clinicadelcorredor.com, de la mano del Dr.Bigas.

Entre algunas de las cosa que ofrece la Clinicadelcorredor.com son:


·Asesoramiento Técnico y Medico pre-running y pre-cicling

·Medicina Deportiva y Traumatologica

·Estudio Biomecanico de la marxa y de la postura encima de la bicicleta

·Tratamiento de Patologia del pie del corredor y ciclista

·Pruebas de esfuerzo Nutrición Deportiva

·Psicología Deportiva

Clinicadelcorredor.com

Nuevo centro de entreno para algunos dias | Xtrun

Os dejo una fotos del nuevo centro donde puedo entrenar algunos fines de semana, a parte de que las sesiones de spinning son muy divertidas, ya tengo el permiso que hacer unos vídeos de las clases ahora solo falta que todos los asistentes estén de acuerdo, por el tema de LOPD y en breve las colgaremos sera divertido......

10.000 gracias a todos lo que dedicais tiempo a mirar la web | Xtrun

Parece mentira pero hemos llegado a cifra mágica de 10.000 visitas de la web algo que jamás pensé que sucedería pues mira ya lo tenemos aquí, no puedo hacer otra cosa que daros las gracias a todos lo que os pasáis por ella por un motivo u otro, sin vosotros esto no seria posible así que mil gracias de todo corazón!!!!!

Saludos

Beneficios de salir a correr ( Solo ) ( En Grupo ) | Xtrun

SOLO:

Mejora la vision periferica

Reduce la depresión y aumenta la confiaza en la imagen corporal.

Reduce el reisgo cardiaco al disminuir la presióm arterial y corregir el colesterol en sangre.

Previene problemas respiratorios y mejora la situación de quienes padecen asma bronquial.

Reduce el sobrepeso y ayuda a la digestión

Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal.

Ayuda a prevenir la diabetes y controlar los niveles de azúcar en sangre en quienes ya la padecen.

Promueve la inmunidad del sistema aumentando los componentes de la sangre que luchan contra virus y bacterias.

EN GRUPO:

Libera más endorfinas y permite tolerar mejor el dolor.

Rinde más y ayuda a no abandonar.

Motiva, aumenta la autoestima y genera más compromiso entre pares.

Contribuye al desarrolo de la confianza.

Fomenta la responsabilidad para uno mismo y con otros.

Desarrolla reglas que alejan la violencia y la discrimación

Entabla relaciones leales que incluyen el respeto a la propia salud, y a la de los demas.

El efecto adictivo que causa en tu cuerpo el azúcar de los refrescos | Xtrun

El efecto adictivo que causa en tu cuerpo el azúcar de los refrescos

20 Minutos: Sube tu nivel de azúcar en la sangre, causando una explosión de insulina.
Tu hígado responde convirtiendo el azúcar en grasa.

40 Minutos: Se absorbe la cafeína, tus pupilas se dilatan, se te sube la presión sanguínea y tu hígado
envía más azúcar al corriente sanguíneo.
Los receptores de adenosina del cerebro se bloquean, previniendo la somnolencia.

45 Minutos: Tu cuerpo aumenta la producción de dopamina, estimulando los centros de placer del cerebro.