martes, 26 de marzo de 2013

Correr en cinta i no fracasar | Xtrun


Hace tiempo que dedico parte de mi entreno hacer algo de cinta, si que es cierto que es realmente aburrido o eso me lo parece a mi, por ese motivo decidí  hacer unas plantillas de trabajo para la intensidad, para no sea simplemente correr y correr sin sentido, si no con unas pautas donde incrementar mas la intensidad y donde reducir la misma.

Adjunto una divertida infografía, donde vamos a intentar no caer en el aburrimiento mas absoluto que suponer este tipo de entreno, y espero no tener que confirmar que no dedico ni una sola hora mas de cinta a mi entreno.


jueves, 21 de marzo de 2013

La muerte de un runner en la Maratón de Barcelona 2013:


Todo deporte tiene un riesgo y como no hacer una maratón un mínimo de riesgo tiene, eso no quiere decir que que a todos nos tenga que pasar lo mismo, pero como mínimo algunas precauciones si que tenemos que tener, yo hace unos 5 años que he decidido empezar a correr.

Así que lo 1º que pude hacer es ponerme en manos del reconocido Dr Brotons, que a parte de ser mi actual medico deportivo es el muchos otros que se dedican profesionalmente, el fue el que me recomendó hacerme la prueba de esfuerzo,

Actualmente he pasado 3 mas o menos una cada año, la verdad que dicha prueba me/nos dio mucha información, a parte de hacerme un electrocardiograma, mirar la masa corporal, pesos,talla y un sinfín de datos mas que te pueden dar ayudar a entrenar y planificar tus entreno y las carreras.

Todo el estudio indico que la morfología de mi cuerpo y en especial la de mi corazón es especial como en cada caso y en cada persona, así que el me marco, los umbrales de trabajo cardiaco con el pulsometro, la famosa regla de 220 menos la edad esas son las pulsaciones máximas, no es ciencia exacta, si solo nos basamos es estos datos populares y erróneamente extendidos por internet podemos cometer errores muy graves sobre nuestra salud.

Después de estos 5 años corriendo, y de muchos entrenos he dejado de centrarme especialmente en bajar tiempos ya que soy persona que que voy muy alto de pulsaciones, y si fuerzo para bajar algún minuto mis marcas lo único que puedo hacer es sufrir algún que otro susto, eso no quiere decir que otras personas si que lo puedan hacer.

Resumiendo un poco, en el fondo todo es cuestión de formación y preguntar, cuando corremos nos gastamos una buena cantidad de dinero en las zapatillas, ropa, mochilas y un sinfín de artilugios donde hace poco publique este escrito AQUÍ.

Otra cosa que se tiene que tener en cuenta es que si tenemos seguro privado/mutua puede que nos entre el poder hacernos esta serie de pruebas y nos serán mucho mas económicas, podéis ver la publicación que colgué hace un tiempo respecto al tema de seguros médicos para el deporte.AQUÍ

Os dejor AQUI la publicacion de mi prueba de esfuerzo:



El Dr. Daniel Brotons, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte y médico adjunto del Área de Medicina de l’esport del Consell Català de l’esport, que participó, el domingo pasado en la Maratón de Barcelona nos explica el sucedido con un participante que murió de una parada cardiaca tan sólo cruzar la meta.

Dr Brotons: "El domingo se realizó la maratón de Barcelona en la que participarón más de 15.000 personas. Fue un éxito deportivo en todos los niveles, pero también estamos de duelo por la muerte de un participante justo cuando llegó. Este tipo de noticias son siempre dramáticas, y más tratándose de una persona joven y deportista. Claro está que la muerte repentina de origen cardiovascular es un fenómeno con una incidencia baja, en torno a 1/100.000 atletas, pero que nos estimula a potenciar todos los mecanismos de prevención. Aun sabiendo que el riesgo cero no existe el screening cardiovascular que nos tenemos que realizar todos los que practicamos deporte con precocidad es fundamental. De todos modos, considero importante que antes de criminalizar estos acontecimientos deportivos, tenemos que pensar la cantidad de "dosis de salud" que implica la práctica deportiva y que ésta es la mejor estrategia no farmacológica para prevenir las más de 3.000 muertos/anuales contra que suceden a Cataluña relacionadas con el sedentarismo".        








miércoles, 13 de marzo de 2013

Miquel Salinas en la Fira de la candelera 2013 | Xtrun


El pasado día 2-3 de febrero del 2013 en la población de Molins de Rei ( Barcelona ) se celebro la 162 edición de una feria de expositores de ámbito comercial, y rural donde se podían visitar empresas, establecimientos y centros de todo Molins y baix Llobregat, y como no empresas que quieren darse a conocer y que mejor sitio que la Fira.






Ahora que ya conocemos la fira y un poco donde esta Molins de rei, ahora hablaremos de Miquel Salinas es mi Osteopata Deportivo, el cual me prepara para mis retos, y me recupera de mis cargas/lesiones que siempre aparece alguna.

Este año 2013 hemos renovado la colaboración, que arrancamos el año pasado, y este año queremos aun tocar mas temas, entre otros en breve trataremos los siguientes:

El taping, una técnica que conoce bien Miquel que es tanto valido para competición deportiva como para alguna corrección.



Preparan tu cuerpo para que puedas enfrentarte a tus retos deportivos: triatlones, maratones, carreras de BTT o cualquier otra actividad física de máxima exigencia con las mayores garantías de éxito.

Acupuntura, ya he sido tratado en varias ocasiones con acupuntura, tanto para mis dolores de espalda lumbar, como de peroneos que se descarga de manera mucho mas fácil.


 Lumbalgia, Ciática, Dorsalgia, Hernia discal, Neuralgias, Fibromialgia, Reúma, Contracturas musculares, Artrosis, Artritis, Bursitis, Tendinitis, Distensiones ligamentosas, Migrañas, Vértigo, Mareo, Bruxismo, Eccemas, Herpes, Urticaria, Gastritis, aguda, i crónica Estreñimiento, Diarrea, Deshabituación tabáquica.

Homeopatía, sera otro de los puntos que trataremos, como podemos prevenir y sobre todo anticiparnos a los bajones que trae entrenar mucho durante un tiempo como por ejemplo preparar una Maratón, o alguna otra competición que hace que tengamos un desgaste mayor del normal, pues bien con la Homeopatía intentaremos hacernos una capa protectora, y que los procesos gripales sean lo mas leves posibles.



www.xtrun.com

El TecnoRunner y quien no lo es? | Xtrun

El TecnoRunner que sale a correr con lo justo y quien no:?

Salir a correr con lo imprescindible es casi misión imposible hoy en día, queremos hacer la ruta y después verla en el ordenador, asi que tenemos que llevar un GPS, bien en algun dispositivo móvil teléfono, o algún reloj pulsometro tipo Garmin, Polar, Suunto, después como no un buen pulsomentro para ver el ritmo cardiaco.

Y si a mas vamos solos que mejor que llevar un poco de música en un Ipod, Iphone, Android lo que sea que tenga suficiente espacio. para guardar 10000000000 canciones.

Si es un teléfono móvil a mas tenemos que tener instaladas, las aplicaciones mas molonas para salir hacer deporte, como puede ser Sportypal, Endemondo, Runtastic, Wikiloc.

Y tampoco hay que dejar la cámara de fotos en casa que siempre puede salir ese 1º plano de una buena foto, y no tenemos el recuerdo, otra opción es salir a correr con la Gopro así no dejamos que se escape nada, ni una sola foto.

Después si la tirada es larga, tenemos que llevar mochila, algún gel, barritas energéticas..... a mas llevar algun bote de bebida isotónica.

Otra cosa hay que salir antes muerto que sencillo, ropa buena y cómoda, medias de compresión, zapatillas ultimo modelo, calcetines técnicos, y como no un Buff................


martes, 12 de marzo de 2013

Ruta de santa creu d'olorda en molins de rei.| Xtrun


Saliendo desde la misma carretera de Molins de Rei/Sant Feliu, tenemos una entrada o bien cerca tenemos otro punto para entrar en la ruta.


Pasar la zona de aguas no es tarea facil!!!!!


La ruta tiene un desnivel divertido solo de salida ya es todo inclinado, el único punto critico es el mega charco que ha que para cruzarlo es algo complicado.

Un vez superado ese tramo todo es subir y mas subir...pasar la famosa fabrica de cemento la nueva, después la vieja abandonada, continuamos el camino hasta lo que se conoce como el merendero de Santa Creu d'olorde, donde se puede comer, desayunar y hacer brasas.



     
Mi ruta vista desde Endemondo



Después ya nos tocan casi otros 6Km de descenso, la ultima vez me anime mucho bajando, a una velocidad buena, y después me paso factura en las piernas, asi que esta vez seremos mas conservadores y bajaremos a un ritmo mucho mas lento, por el bien de mi espalda y mi pie.


Justo en el ecuador de la ruta Km6 Santa Creu d'oloda











miércoles, 6 de marzo de 2013

Calendario de carreras populares 2013

Aquí os dejo un tríptico escaneado, por meses de las carreras de asfalto mas populares que tenemos por Catalunya, gracias a " revistamarathon.com "







miércoles, 27 de febrero de 2013

Maratest a tener muy en cuenta....| Xtrun


 
Bueno después de correr la Maratest, ahora ya puedo hacer una mini crónica, la verdad que conocí la carrera en el 2012, pero no me pude apuntar, y este año 2013 y con los imputs que he tenido de la misma pues tenia curiosidad para hacer un poco de running con dorsal.

Tengo que decir que soy corredor de montaña casi al 100x100, pero que algunas de asfalto las acepto, a mas en esta fui invitado por Fiatc Seguros, así que no podía decir que no, la verdad que sobre papel el circuito y como se plantea la carrera es genial, no se vende como tal, si no como un entreno largo para los que quieren hacer una media o una maratón, pero creo que temas a parte, la Maratest en si es una muy buena carrera en todos los sentidos.

Que tenga una participación contenida de 3300 corredores para mi es algo a sumar en positivo estoy cansado de carreras de 10.000 y 15.000 personas, en montaña son 500 u 800 una gran diferencia, no suelo correr por tiempos solo por sensaciones, y sobretodo por paisajes y entornos.

Otra cosa que note, es la organización, te tratan muy bien, tiene muchos detalles con el corredor, no solo de trato personal hablo de los detalles como el parking gratis del Magic, puede ser una tontería si vives en Badalona pero para los que estamos a 40km de la salida se valora, es un punto a favor, a mas te dan camiseta, bolsa útil y no de plástico como siempre.










Bueno ahora comentemos la carrera, son 1 circuito 2 vueltas si te apuntas a los 30km y 1 sola si te apuntas a los 15km, la salida se hace desde el centro, donde esta el estadio de la penya del Juventut, la salida marcada a las 9.00 me casi me escondí en el centro comercial a las 8.00 hasta las 8:55 justo salir calentar y correr............teníamos 3 grados, pero no fue así justo a 5" de la salida hay un retraso por unos permisos, cosas que pasan se perdona todo, y según mi contador un retraso de 8 min, pero asi me dio tiempo de calentar sobradamente.

Bueno la salida, por fin todos al trote, al ser de 3300 es una salida muy organizada si los típicos empujones ni similar, tengo que añadir que sali de la fila de atras para ir a mi ritmo y no molestar a los mas PROS que van a por tiempo, los primeros km pasan por el centro del pueblo y medio polígono de tiendas que venden al por mayor, rápidamente nos acercamos al mar donde las vistas son geniales, y a mas el sol ya es presente y calienta con ganas, la verdad que hasta el km5 me lo paso genial, después casi que tengo algo de calor pero bueno se lleva bien, ahora tenemos un avituallamiento que va genial, y continuamos por la recta imparable para los 8km, donde si tener muy claro el porque tengo un subidon de animo que me sienta genial hasta el km12, donde ya entramos en la urbe otra vez, puede que la parte menos simpática para mi ya que me gustan las vistas abiertas y no de cemento, pero bueno son los últimos 3 km para la meta, gente animando y otro llevando a gente a completar su tiempo, apretado los últimos metros.

Ahora para los mas valientes, que no es mi caso, tienen otro segunda oportunidad de ver lo que no vieron en la 1º vuelta de 15km tienen otro 15km para hacer la #tiradalarga de los 30. otro año me apuntare a los 30km puede ser divertido pero no tengo prisa a mas la Maratón ronda mi cabeza así que no forzaremos por ahora.

Saludos Joan






domingo, 17 de febrero de 2013

Maratest Badalona 24-2-2013

El mes de enero me lo pase pensado en que carrera estrenarme este año, y la verdad que la Media Maratón de Barcelona, es una que esta muy bien es una distancia que ya no me asusta el kilometraje de 21km, pero después de la lesión del 2011 pues siempre pienso aiiiii, fueron 3 meses anteriores sin entrenar nada y unas zapatillas incorrectas para mi pisada, ahora con la correctas y con las plantillas que ha creado mi fantástico podolo Enric Violan todo es una maravilla.

Tenia intención de acompañar en el estreno de la distancia a mi colega Jacob, pero me salió otra oferta que es correr la Maratest, la conocí el año pasado y me quede con las ganas, y este año me lío la manta a la cabeza y a por la Maratest venga los 30km con dos c.........

Ahora casi hace 3 semanas que arrastro una lesión rara en la planta del pies una Metatarsalgia, que va a ratos el dolor, esta claro que el ir descalzo que es una cosa que me encanta pues no ayuda a su mejora, así que ahora se junta una lumbalgia oleeeeeeeeeee, todo son ayudas, y solo quedan dos semanas para la Maratest, vista al trauma y posterior visita a mi fisio Miquel Salinas pidiendo un SOS como siempre corriendo con prisas como todos los corredores aiiiii, uiiiiii que tengo la carrera yaaaa el se ríe, pero es cierto a todos los corredores nos pasa el mismo problema, entrenamos mucho como bestias hasta que nos rompemos justo pocos días antes de una carrera.

Dicho lo anterior, decido apuntarme a la carrera de 15km que aun que el Mago Salinas obre sus poderes mágicos sobre mi espalda, creo que no seria lógico forzar hasta los 30km así que si terminamos los 15 podemos dar gracias de como ha salido todo.








Gafas para correr, bike, casual | Xtrun




Aqui mi coleccion de gafas desde las 1º que me compre desde que me dedico algo mas al deporte hasta las ultimas, esta navidad 2012.

Primera gafa arnette ligera y pequeña



Fantasticas Oakley para ir en Bike






Esta Arnette algo mas moderna con montura plastico blando




Arnette de pasta dura pero muy ligera



Color algo marron con pailla mas gruesa





Mis preferidas de carbono no las notas nada



Unas Oakley al estilo Rossi
 



Sin palabras super divertidas pero......



Otras Oakley con crista Polarizado






























martes, 29 de enero de 2013

Entrenar en cinta y no ( aburrirse )


Aquí tenéis otra buena publicación made in Xtrun, que espero os guste y sobretodo sea útil para vosotr@s, hace escasos 3 meses que dedico algo de tiempo, a entrenar en cinta, pero entrenar sin un plan constante pues me di cuenta, que no es útil y a mas es aburrido.


Os adjunto 3 planes para poder entrenar en cinta, desde uno para glúteos, hasta el básico quema grasas y otro con una intensidad algo buena para los mas preparados, que puedan bajar tiempo.

Plan 25 min Glúteos Definidos 120 Kcal


El plan de glúteos es como entrenar en las 1000 escaleras, pero claro no siempre se puede estar haciendo escaleras, por horarios, soledad o aburrimiento, actualmente las maquina de correr en cinta todas tiene la opción de la inclinación, que es como hacer cuestas, o escaleras es un tipo de entrenamiento muy concreto.

Plan quemagrasa 25min intevalos 300 Kcal



Este otro plan es de un tiempo de 25 min, con muchos intervalos, tanto de velocidad como de inclinación, de lo que se trata es de no relajarse mucho en las bajadas de intensidad, y sobretodo de ir variando las velocidades como si fuera un Farlek.


Plan Pro 41 min de duro entreno en cinta


Esta otra versión que os presento es la mas dura, y que solo aconsejo a los que están muy al día en correr y pueden aguantar algo mejor las intensidades fuertes, si estas acostumbrado a correr medias maratones en tiempos inferiores a los 1h 50min, o en sub 45min para la distancia de 10km, lo puedes utilizar sin problemas, para los que no tienen claro si la intensidad es la que les corresponde, pueden hacer el plan, bajando 1 punto la velocidad en los tramos las altos, los de 13 los pasaríamos a 12, así no forzamos tanto.

Espero que os guste, podéis guardar la imagen, imprimir y llevar a gym para vuestros planes semanales.

Saludos








miércoles, 23 de enero de 2013

Zumos de calidad | Xtrun


Hoy os presentamos una manera fácil y divertida de consumir la ración de fruta y refrescante, ahora en el mes de enero, pensaréis pues no parece el mejor momento parar los zumos, pero son buenos y necesarios, a continuación os dejo los más conocidos, y sus propiedades espero que os guste.



Hidratan y aportan al organismo todos los nutrientes que puedes necesitar como CDR Cantidad Diaria Recomendada.

Tenemos zumos para todos los gustos:

El depurador: ( 165 kcal )
Pera,piña,apio, y gen gibare

Es perfecto para depurar el organismo,aporta potasio y fibra y es muy útil para el buen funcionamiento, del sistema circulatorio, genial para tomar cada día.

El clásico: ( 190 Kcal )


Zanahoria,manzana,limón

Es diurético y depurativo gracias a la manzana y al limón. La zanahoria aporta vitaminas y minerales.

Protector: ( 220 Kcal )

Fresas,naranjas,manzana y gengibre

Rico en bioflavonoides y antioxidantes que protejan contra el endurecimientos de las arterias y reduce el colesterol.

Regulador ( 200 Kcal  )


Manzana,remolacha,apio

Ayuda a limpiar el sistema sanguineo,renal y linfático, muy adecuado para la reducción de celulitis.

Energético ( 261 Kcal )

Yogur, fresa, plátano, naranja, miel

Antiinflamatorio y diurético gracias a las fresas y el plátano. La naranja aporta vitaminas, y la miel actúa como fuente de energía. Una opción ideal para recuperar fuerzas después de la practica deportiva.





domingo, 20 de enero de 2013

Otro gran entreno de TrailRunning | Xtrun

Buenos después de las lluvias de ayer sábado y no poder salir a entrenar, esta mañana y ver que no llueve, y que la temperatura es mas que correcta pues……..

Zapatillas, chaleco y camiseta de ML no tenia muy clara la ruta de hoy, pero me he animado poco a poco y he decidido apretar un poco mas y no tanto en KM,  sino en hacer mas desnivel, para así preparar mas las piernas, y el corazón, hasta el km 8 todo es desnivel + hasta el merendero de santa creu, después se relaja un poco el terreno, hasta encontrar algunas pendientes que te animan a correr bien en bajada pero con el desgaste de tener que ir frenando.

Finalmente han salido unos buenos 12km que estoy más que contento con el track y con el tiempo que ha salido.























1º Entreno para la Maratest 2013 | Xtrun

La entrada de hoy es sobre el entreno para la Maratest o @maratest si se busca en la web o en el Twitter.

Mi buen amigo Jacob, decide que quiere hacer la MediaMaraton de Barcelona con sus 21km, y yo estoy inseguro de si hacer el Maratest en versión 15km 0 30km aun esta en el tintero.

Normalmente salimos hacer monte, nos encanta el trail, pero teníamos que entrenar en llano para ir sacando algún tiempo, y ver que tal estamos a falta de 1 mes para la carrera.

Entreno Maratest 2013

lunes, 14 de enero de 2013

Salida Running con el arnes y la Gopro | Xtrun


Hace tiempo que tenía en la cabeza alguna forma de como inmortalizar mis salidas tanto de bici como de running y como no las carreras en general.

Después de varios inventos con el móvil, y algunas cosas más pues pude encontrar las cámaras Gopro, que para estos fines son geniales, cuando salía siempre tenías que ir cargado con el móvil por sí alguna urgencia, que si alguna foto, pero para fotos bonitas mejor la cámara, con el peligro de que sí se cae, se puede mojar etc etc....

Ahora con la Gopro es un lujo salir a correr, si que es cierto que ir con el arnés no es del todo como, pero tengo que decir que a los poco minutos no te lo notas casi, y más que la cámara no es nada pesada, y la calidad de la Gopro y la ergonomía es muy buena.

Al salir a correr configuro en la cámara el disparo automático, lo puedes graduar de muchas maneras tanto los megapixeles como el tiempo en cada disparo, yo ahora lo tengo de que cada 15 segundos dispare una foto, así al terminar la ruta descargó todas las fotos, y filtro las mejores.

En cada salida puede hacer entre 200-300 fotos cosa que es genial la cantidad de recuerdos que guardas, a más aún corriendo algunas fotos salen de verdad genial, y sin miedo al agua ni golpes por la genial carcasa que tiene.








jueves, 10 de enero de 2013

Cerrando el año 2012 | Xtrun

Todas la empresas cierran el año contable, cuadran, miran las ventas .......pues bien yo mi día a día y mi mes, me lo tomo de la misma manera.

Cada año cierro como me ha ido a nivel de entrenos, los km acumulados y las actividades, esta muy bien, cada vez que realizo alguna actividad enciendo el Endemondo, así guardo toda actividad.

Hasta hace pocos meses los entrenos lo he dedicado a sólo correr por la montaña, pero desde el septiembre del 2012, y con estar apuntado al gimnasio he podido introducir actividades nuevas.

Hace poco me pude crear un pequeño planing, para poder sacar el máximo partido a la semana, es cierto que lo que más me gusta es correr, pero al final tanto correr salen lesiones.




Solo TrailRunning



Este gráfico de sólo color verde es de mis salidas mensuales para correr, que es donde me intento marcar unos km mensuales, la verdad es que tengo marcado como 100 km, pero pocos por no decir ninguno de los meses llego, pero continuo con el mismo sistema para este año 2013.

El único problema que ahora salgo menos días a correr pero se hacen más actividades, y eso mejora un poco el tono muscular en general.



Cierre año 2012 de entrenos Varios



Este otro gráfico es muy útil dentro del Endemondo ya que cada mes puedo ver el nivel de los entrenos, donde dedicó más horas.


martes, 8 de enero de 2013

Un mal entreno lo tiene cualquiera!!! | Xtrun

Hay entrenos que me gustan mucho y otros que la verdad dan pena y eso me paso ayer, por falta de tiempo y ya ser algo tarde no pude salir al monte que es donde mes lo paso mejor.

Decidí entrenar un poco por asfalto ya que dentro de un mes me gustaría estrenarme en una nueva distancia o bien 15km o 30km aun por estudiar, resulta que decidí hacer solo 5km a buen ritmo para ver que tiempos salen por asfalto, ya que por la montaña todo es mucho mas difícil.

Así que solo salir note la gran diferencia que es respirar en la montaña o en plena urbe, los coches, autobuses, camiones, todos ellos arruinaron esas ganas de apretar y respirar a pleno pulmón.

Otra cosa son todos los parones que tenia que hacer, que si semáforos, cruces...y pasos para peatones que si mira a todos los lados y un sinfín de cosas que terminaron por que bajara el ritmo y no saliera como yo quería.

Pero bueno la parte positiva es que otro entreno a la saca y menos es nada.

Saludos Joan



miércoles, 2 de enero de 2013

Brico manual de soporte bici para Gopro con pulsometro | Xtrun


La 1º entrada del año de dedico a un brico manual que por norma no me dedico hacer, pero bueno me ha parecido interesante hacer 4 fotos y alguna explicación sobre todo el tema, después de comprar mi nueva cámara Gopro mas el arnés para llevar la cámara colgada, pensé que seria bueno tener un soporte para las bicis tanto la fixed como la Btt, buscando por tiendas y por internet no he visto nada mas económico que 25€ 28€.

Mirando la caja original y viendo un soporte dentro que no tenia utilidad aparente pense......vamos a tunear un poco la pieza.





Después de un poco de faena y cortar...................y lijar los canos sin grandes problemas finalmente la pieza queda mas o menos digna.






La pieza ya esta tuneada cortada y redondeada con el tornillo central ya preparada......................ahora solo falta un poco de loctite o cola según que se tenga mas a mano, para unir las dos piezas.






La otra parte es un viejo soporte de pulsometro, que hemos recortado los cantos para que pueda entrar bien y con la cola y el tornillo quede bien fijado y sin peligros de que salta a la 1º trialera.









Soporte ya listo y solo falta colocar la cámara Gopro, ahora se aprecia solo el soporte si la cámara para cuando paremos podamos sacar de forma rápida la cámara para hacer algunas tomas manuales, para desayunar y la parada mas larga sin estar, todo el rato controlando la bici.




Ya puesto todo el conjunto montado en la bici firme y funcionando perfectamente, lo bueno que se quita soltando la goma de forma super rápida, sin tener que hacer nada con las roscas como la versión original que seguro queda mas bonita, pero que ahora mismo por coste 0 tengo el soporte para la bici y el arnés de pecho para correr.

Saludos Joan


martes, 1 de enero de 2013

Llamada a revision de mis piernas por ( Miquel Salinas ) | Xtrun



Tener un fisio de confiaza y a mas amigo son cosas que no tienen precio, resulta que el otro dia me llama Miquel para interesarse por mi y ver como va todo, es cierto que hace meses que no necesito de sus servicios por suerte.

Eso quiere decir que las pautas de entreno salen bien, que no sumamos tantos km seguidos, y al tener cada dia un entreno diferente tal como publique en otro post, ahora los estrenos son más efectivos y variados tiene su parte positiva y la negativa, no estas todos los días castigando las mismas partes del cuerpo, pero en contra tampoco tiene la tonificación y entreno especial para cada grupo sea running, btt, natación, etc etc.......

Saludos Joan.


sábado, 29 de diciembre de 2012

Entrenar Spinning con las bicis Keiser....| Xtrun

No esta mal la info que da.


Mi último entreno de spinning antes de las vacaciones de Navidad ha sido genial, en la clase me encontré sólo con el monitor, así que fue una clase diría que de las más duras, no me dejo relajar ni 1 seg, me apretó en todo momento, es lo bueno y malo de estar sólo en la clase, me controlo las RPM de la máquina, las del pulsometro y la resistencia en todo momento.

Otra cosa a destacar y muy importante son las nuevas bicis Keiser que son impresionantes la finura el tacto preciso y fino que tiene, y la gran cantidad de datos que portan, para poder entrenar y mejorar día a día...........



Diria que el Ferrari de las estaticas.