El efecto adictivo que causa en tu cuerpo el azúcar de los refrescos | Xtrun

El efecto adictivo que causa en tu cuerpo el azúcar de los refrescos

20 Minutos: Sube tu nivel de azúcar en la sangre, causando una explosión de insulina.
Tu hígado responde convirtiendo el azúcar en grasa.

40 Minutos: Se absorbe la cafeína, tus pupilas se dilatan, se te sube la presión sanguínea y tu hígado
envía más azúcar al corriente sanguíneo.
Los receptores de adenosina del cerebro se bloquean, previniendo la somnolencia.

45 Minutos: Tu cuerpo aumenta la producción de dopamina, estimulando los centros de placer del cerebro.

Zumos de calidad | Xtrun

Hoy os presentamos una manera fácil y divertida de consumir la ración de fruta y refrescante, ahora en el mes de enero, pensaréis pues no parece el mejor momento parar los zumos, pero son buenos y necesarios, a continuación os dejo los más conocidos, y sus propiedades espero que os guste.

Hidratan y aportan al organismo todos los nutrientes que puedes necesitar como CDR Cantidad Diaria Recomendada.

Tenemos zumos para todos los gustos:

El depurador: ( 165 kcal )
Pera,piña,apio, y gen gibare

Es perfecto para depurar el organismo,aporta potasio y fibra y es muy útil para el buen funcionamiento, del sistema circulatorio, genial para tomar cada día.

El clásico: ( 190 Kcal )

Zanahoria,manzana,limón

Es diurético y depurativo gracias a la manzana y al limón. La zanahoria aporta vitaminas y minerales.

Protector: ( 220 Kcal )

Fresas,naranjas,manzana y gengibre

Rico en bioflavonoides y antioxidantes que protejan contra el endurecimientos de las arterias y reduce el colesterol.

Regulador ( 200 Kcal  )

Manzana,remolacha,apio

Ayuda a limpiar el sistema sanguineo,renal y linfático, muy adecuado para la reducción de celulitis.

Energético ( 261 Kcal )

Yogur, fresa, plátano, naranja, miel

Antiinflamatorio y diurético gracias a las fresas y el plátano. La naranja aporta vitaminas, y la miel actúa como fuente de energía. Una opción ideal para recuperar fuerzas después de la practica deportiva.

Berga Resort ( The Mountain & Wellnes Center ) | Xtrun

Estos días he tenido la gran suerte de poder estar alojado en este centro que tiene muchos atractivos, y no sólo como un buen alojamiento si no el entorno y las instalaciones, he podido disfrutar al máximo conociendo rutas de running nuevas...... Me han faltado horas para poder investigar más.

Me he podido relajar en el fantástico Spa que tienen, sin desmerecer las 2 piscinas climatizadas que hay.

Wellness Center

Wellness Center

Otra de las cosas que me ha impresionado es el súper mega gimnasio que tiene, con una variedad de máquinas y cantidad de ellas que es difícil no encontrar la que te pueda interesar.

Gran Cantidad de maquinaria!!!

Todo como se aprecia es gama alta

A más hay que sumar las pistas de padel que aunque no son santo de mi entreno algunos momentos he practicado, en fin tengo que decir que me he sentido muy agusto tanto por el trato de la gente que trabaja, como de todas las instalaciones como del recinto en sí.

Para entrenar o relajar segun se mire

Cuando llega el veranito

Os ánimo que paséis unos días y si a más os gusta la libertad de la montaña os sentiréis como en el paraíso a tan sólo 100km de Barcelona .


Saludos joan

Dr Daniel Brotons de Clinica Diagonal.

Bueno aquí os dejo 2 publicaciones que son de la mano del reconocido Dr Daniel Brotos medico deportivo, con una trayectoria impresionante, que ha trabajado con los mejores deportistas profesionales y que tengo la gran suerte de tener como amigo, y que a mas es mi medico deportivo y que me ayuda en todo lo referente a mis carreras.

http://carreraspormontana.com/salud/daniel-brotons-en-los-trastornos-alimentarios-existe-un-problema-psicologico-de-base-que-el-deporte-solo-disimula-


http://www.corredordemontana.com/ultimo-articulo-firma-invitada/3282--la-importancia-del-medico-deportivo-y-el-entrenamiento-del-corredor-de-montana.html

Lesiones invisibles en invierno!!!!!

Para resfriados y gripes:

Bueno ya estamos en pleno mes de noviembre, dentro de pocos días las temperaturas bajarán y cada vez será más difícil salir a correr, y es cuando pueden aparecer esas temidas lesiones invisibles:

Ahora los corredores populares somos más propensos a los resfriados por bajas temperaturas para sí a más añadimos, un calentamiento inadecuado o por las prisas no hacemos los estiramientos que toca todo suma.

La clave es la prevención sobre todo en cuidar la alimentación tener una buena nutrición articular y ósea para evitar estas situaciones, ahora enumeramos una serie de alimentos que para mi creo que son básicos para poder superar el invierno sin muchos problemas.

Vitamina C: Ayuda a reducir la severidad y duración de los catarros.

Beta caroteno: Aumenta la respuesta de los anticuerpos.

Astrágalo: Protector antivirico.

Echinacea: Refuerzo inmune.

Uña de gato: Mejora la respuesta inmune, y aumenta la fagocitosis sobre los virus.

Orégano: Acción directa bacteriana.

Olivo: Acción antimicrobiana y reductor de la fiebre natural.

Ajo: Conocido antibiótico natural.

Para infecciones del trato respiratorio:

N-acetyl cisteina y otros azufrados: ayudan a romper y movilizar el moco, haciendo una acción fluidificante del mismo.

Beta caroteno: mejora inmune especialmente en las membranas mucosas de la nariz y garganta.

Zinc: ofrece un efecto directo y local de carácter antiviral especialmente útil en el dolor de garganta.

Espero que estos comentarios ayuden un poco a llevar los entrenos en invierno!!!!!

Saludos

Los nutrientes que podemos considerar imprescindibles en invierno.

Vitamina A: aumenta las defensas y protege mucosas y epitelios. La encuentras en huevos, aceite de higado de bacalao, mantequilla y en forma de betacarotenos en los alimentos vegetalesde colores intensos.

Vitamina C: fortalece las defensas. La encuentras en citricos, brécol, pimiento, bayas y verduras frescas.

Vitamina D: estimula las defensas. La encuentras en pescados azules, aceite de higado de bacalao.

Zinc: Potencia el sistema inmunoligico. Lo encuentras en carnes, setas, ostras, huevos, productos integrales, y levadura de cerveza.

Ácidos grasos omega3, acción antiinflamatoria. Los encuentrar en pescados azules, nueces, aceites de lino y soja.

Probióticos, reguladores intestinales. Los encuentrar en yogures, leches fermentadas, vegetales fermentados.

 

 

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Ruta 1 Salt D'aigua molins de rei ( Barcelona )

Bueno la ruta de hoy es algo especial y sobretodo muy divertida, tanto para hacer como entreno corriendo, como para pasear con niños mayores de 6 años que puedan aguantar una ruta de unos 5-6 km se puede hacer bien caminado y contemplando el entorno.

Otra opción es la mía que lo intento hacer corriendo, a dos vueltas para sumar un bonito entreno tanto por el desnivel, como por km's, en este caso adjunto gran cantidad de detalles fotográficos para que nadie tenga duda de como es la ruta.

Aquí en el apartado de Wikilock tenéis el track de la ruta, por si alguien lo quiere ver como gps, y se puede descargar, en caso de tener un lector GPS, añadir que justo en la salida del parking esta el restaurante Can Rabella, que puedo recomendar sin problemas, precio/calidad es la correcta y sobretodo la paciencia que tienen con los pekes.

Pequeña descripción del mapa

  

 

Inicio de la ruta

La ruta la podemos iniciar bien desde la foto, o continuar con el coche hasta el parking sin problemas no llega a 1 km la distancia.

Continuamos por al camino de la derecha

Aqui podemos dejar el coche

Cruzamos el puente de la derecha

Continuamos por el camino sin cadena

Encaramos pequeña cuesta

Mas

Mini tramo mas y ya planeamos

Ahora planeando y un poco de bajada

Bajada hasta el cruce

Girar izquierda Can Planes

Pasamos cadena y bajada

Continuamos por esta larga S

Proxima parada cruce y giramos izquierda

Izquierda

Tramo de bajada hasta la proxima señal

Bajada.....

Ojo poste indica salt d'igua

Encaramos mini cuesta pronunciada

Ojo al cruce esta indicado izquierda

Bajada camino algo técnico

Ya casi estamos en el Salt D'aigua

Bajamos las ultimas rocas

!!!!! Llegamos !!!!!

Bonito ehhh!!!!

mmmmm, que paz.....

Ahora toca salir y continuar la ruta

Al salir de rio hacemos esta subida

En este cruce continuamos recto.

Pasamos Rio y recto

Proxima parada, pasar cadena y girar derecha puente

Pasar puente

Detenerse en la masia grandes detalles visuales

Junto a la masia

Bonita foto

Detalle

Los guardianes de la masia

Otro de los detalles de la ruta

Sin palabras

Sin comentarios

Ultimo tramo bonito

La parte mas fea pasar el rio

Casi llegando al punto de salida

Final de la ruta justo en el inicio

El colofon final, seria quedarse a comer.

Espero que os guste la ruta y la descripción de la misma intentando dar el máximo de detalles en las fotos, para no crear confusiones en los cruces, al final de la ruta se puede hacer una parada en el restaurante, bien para tomar algo y reponer fuerzas, o para comer y disfrutar del entorno como es collserola el mejor parque natural que tenemos!!!!

Saludos