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sábado, 29 de diciembre de 2012

Entrenar Spinning con las bicis Keiser....| Xtrun

No esta mal la info que da.


Mi último entreno de spinning antes de las vacaciones de Navidad ha sido genial, en la clase me encontré sólo con el monitor, así que fue una clase diría que de las más duras, no me dejo relajar ni 1 seg, me apretó en todo momento, es lo bueno y malo de estar sólo en la clase, me controlo las RPM de la máquina, las del pulsometro y la resistencia en todo momento.

Otra cosa a destacar y muy importante son las nuevas bicis Keiser que son impresionantes la finura el tacto preciso y fino que tiene, y la gran cantidad de datos que portan, para poder entrenar y mejorar día a día...........



Diria que el Ferrari de las estaticas.

lunes, 10 de diciembre de 2012

Planificar o morir


Después algo de caos en mi agenda, he decidido planificar un poco la semana, es cierto que hasta ahora he intentado ser algo metódico pero sin mucho criterio, sólo correr correr y más correr, después asumimos una lesión por hacer las cosas mal después de comentar con mi fiso Miquel Salinas no podía continuar trabajando sólo los mismos grupos corporales, así que me he creado un calendario semanal para poder hacer un poco de todo ..







Lunes Correr en Cinta

Martes entre 35-55 piscinas



Mircoles salidita Trailrunning




Jueves un clasico Spinning


Y para terminar la semana sabado/o domingo salidia digna de 2 horitas......

jueves, 29 de noviembre de 2012

Mi amiga Power Ball


Os presento mi ( Power Ball ) ya hace tiempo que la tengo, más o menos desde mi accidente en moto unos 8 años.

Después de que mi hombro quedara mal herido, el traumatolo me comento que en USA conocía esta bolita para entrenar, brazos y hombros busqué por internet la web oficial y me lanze a su compra, a los 15 días ya tenía la famosa Bolita en casa!!!!!

Una de las cosas que más valoro de la Power es el entrenamiento, para Ciclistas, jugadores de Patel y todo tipo de deportes donde necesites potenciar manos, y brazos en general, no requiere más de 20 min al día por que realmente no puedes por cansancio.



Bueno ahora a ver como funciona a darle al cable que lleva y ver vídeos en You Tube algunos son realmente geniales.

A los pocos días perdí el cable así que aprendí arrancar la bolita con los dedos algo genial y fácil!!!!






Esta versión es la que lleva contador de RPM y Luz.

Esta que pongo es mi segunda power que tengo la otra la compre sin luz y sin contador de RPM todo un vicio para competir por internet.




La bola amarilla interior tiene un orificio para poner un cable que ya no tengo para arrancar: Con el tiempo aprendes a mover los dedos y arrancar sin problemas.




miércoles, 10 de octubre de 2012

Ruta 1 Salt D'aigua molins de rei ( Barcelona )


Bueno la ruta de hoy es algo especial y sobretodo muy divertida, tanto para hacer como entreno corriendo, como para pasear con niños mayores de 6 años que puedan aguantar una ruta de unos 5-6 km se puede hacer bien caminado y contemplando el entorno.

Otra opción es la mía que lo intento hacer corriendo, a dos vueltas para sumar un bonito entreno tanto por el desnivel, como por km's, en este caso adjunto gran cantidad de detalles fotográficos para que nadie tenga duda de como es la ruta.

Aquí en el apartado de Wikilock tenéis el track de la ruta, por si alguien lo quiere ver como gps, y se puede descargar, en caso de tener un lector GPS, añadir que justo en la salida del parking esta el restaurante Can Rabella, que puedo recomendar sin problemas, precio/calidad es la correcta y sobretodo la paciencia que tienen con los pekes.

Pequeña descripción del mapa
  


 
Inicio de la ruta









La ruta la podemos iniciar bien desde la foto, o continuar con el coche hasta el parking sin problemas no llega a 1 km la distancia.

Continuamos por al camino de la derecha

Aqui podemos dejar el coche


Cruzamos el puente de la derecha


Continuamos por el camino sin cadena

Encaramos pequeña cuesta

Mas
Mini tramo mas y ya planeamos
Ahora planeando y un poco de bajada

Bajada hasta el cruce
Girar izquierda Can Planes

Pasamos cadena y bajada

Continuamos por esta larga S








Proxima parada cruce y giramos izquierda


Izquierda


Tramo de bajada hasta la proxima señal

Bajada.....
Ojo poste indica salt d'igua


Encaramos mini cuesta pronunciada












Ojo al cruce esta indicado izquierda

Bajada camino algo técnico







Ya casi estamos en el Salt D'aigua


Bajamos las ultimas rocas


!!!!! Llegamos !!!!!


Bonito ehhh!!!!



mmmmm, que paz.....











Ahora toca salir y continuar la ruta


Al salir de rio hacemos esta subida


En este cruce continuamos recto.


Pasamos Rio y recto


Proxima parada, pasar cadena y girar derecha puente


Pasar puente





Detenerse en la masia grandes detalles visuales


Junto a la masia

Bonita foto


Detalle

Los guardianes de la masia






Otro de los detalles de la ruta


Sin palabras



Sin comentarios


Ultimo tramo bonito



La parte mas fea pasar el rio




Casi llegando al punto de salida



Final de la ruta justo en el inicio


El colofon final, seria quedarse a comer.


Espero que os guste la ruta y la descripción de la misma intentando dar el máximo de detalles en las fotos, para no crear confusiones en los cruces, al final de la ruta se puede hacer una parada en el restaurante, bien para tomar algo y reponer fuerzas, o para comer y disfrutar del entorno como es collserola el mejor parque natural que tenemos!!!!

Saludos