Estadisticas Asics Gel-Fuji Trabuco

Me encantan las estadísticas por eso tengo tantos artilugios para medirlo todo, desde la temperatura hasta los Km, durante este tiempo de correr, las mediciones siempre las hacia con el Endemondo del cual aquí ya he hablado algo, después me pase a Runtastic este mismo año 2014.

Y todo esto por que lo digo?, bueno pues dicen los que entienden que unas zapatillas de correr duran aprox y es aconsejable que sobre los 700km miremos de hacer una sustitución.

Yo la verdad que tengo mis, Asics Gel-Fuji Trabuco desde el Abril del 2013 podéis leer aquí la crónica y hasta ahora no pensé en su renovación, te sientes cómodo, y con los problemas iniciales que me dieron pues no tenia en mente la sustitución, pero hace días que las nota mas blanda, mas flojas como cuando todo esta mas dado.......

La suela no filtra igual las piedras, las notas mas, están mas blandas, y eso me despertó la curiosidad de pensar, cuantos km aprox tendrán las zapatillas???

Bueno pues lo fácil fue, entrar en los programas que siempre llevo para correr y mirar y sumar una cosa fácil, descontado unos cuantos km's de la bici que son muy pocos las suma me da mas de 700km así que si que son ciertas mis sensaciones con las zapatillas, antes de las vacaciones de agosto 2014 pensé en su renovación, pero por falta de tiempo y pereza del tema de las plantillas lo he demorado....esperemos antes de terminar el año tener las sustitutas listas para seguir trotando.

Gráfica sobre el año 2013

Aquí el resto hasta que me pase a Runtastic

Y estos son los datos que nos ofrece el Runtastic

Objetivó pantano de Gaia " Altafulla "

Marcarse objetivos, es muy necesario y cuando tienes todos los fines de semana ocupado y no te puedes apuntarte a ninguna carrera, haces lo posible para hacer ciertos Entrenos como sí fueras hacer una carrera.

Hace días que hablamos con mi compañero de fatigas de Running Elias, aún teniendo objetivos diferentes para este 2014, si que hemos sacado uno común y que creó que puede ser muy divertido y duro claro.

Nos hemos marcado hasta el 31-6, para intentar hacer la ruta, resulta que intentaremos llegar al pantano de Gaia cerca de Altafulla.

Hasta la fecha estamos viendo posibles pasos para hacer camino, el otro día fui a investigar por donde podemos pasar, y no me salió bien el acrimino termina siendo un sendero río que con las Trabuco no se puede circular, pero que con la ruta pudimos ver con el mapas que hay otro sendero más grande que seguro nos puede llegar, calculamos que el total pueden ser unos 15 de ida y otros tantos de regreso........

Entreno Pre-Maratest 2014

El pasado domingo salí a correr un rato por la mañana, dentro del plan de entreno normal que intento llevar, pero esta vez la salida seria plana por el Rio Llobregat, como estoy apuntado para correr la Maratest de Badalona el próximo Domingo 23, pues tenia ganas de hacer una tirada similar.

Os recuerdo que Xtrun.com regalo 2 dorsales para correr la Maratest 2014.

Lo cierto es que salí con la clara intención de hacer 15km a ritmo normal dentro de intentar bajar de los 1:30 de la edición de la Maratest del 2012, pero no pude salieron algunos factores que no es la 1º vez que me pasa, se que todo no se puede tener, y hacer clases de Spinning como cada Sábado y los Domingos salir a correr me pasan factura, son cosas de la vida, soy un Runner popular ( jajajajajaja )

La verdad es que salí con muchas ganas bajando de los 6:00, pero rápidamente mi mente, me recordó que cuerpo tengo, el peso, la capacidad pulmonar y sobretodo el cansancio de la sesión del Sábado de Spinning, así que me acomode a les 6:00 medios......y a trotar.

No podiamos seguir Gas a fondo!!!!

Bueno tarde o temprano tenia que terminar la cosa, así la verdad que yo solo lo he intentado todo pero sin resultado, es como la fabula de la huevo o la gallina.

Tienes sobrepeso, y te pones hacer algo de deporte para intentar paliar un poco eso que notas que estas algo sobrepasado, pero resulta que cuando haces deporte aun tienes mas hambre, y es como una espiral.

Le dedico parte de mi tiempo a ir al Gym pero solo hacer Spinning y algo de cinta o bien Elíptica no soy de muscular ( No entrare a opinar sobre ese punto ahora )

Me podéis encontrar en Twitter:

Otra opción es correr:

Visto lo visto y que ahora ya noto el paso de los KG cuando te pones a correr no me ha tocado otra cosa que ir hacer una visita a mi Amigo y Colaborador Miquel Salinas que entre muchas de las especialidades que toca, me tiene que hacer un estudio y posteriormente tener una dieta acorde a mis necesidades!!!!

Sorteo de 2 dorsales para correr la Maratest 2014

Hola Runners, hoy es el día, Miércoles día 15 de enero del 2014, tenéis 3 días para interaccionar con el post, os dejo un Vídeo sobre el concurso.

Sobre la carrera, que os puedo decir creo que es muy interesante, por varios motivos es lo que se llama la " Tirada Larga", ya tenemos muchas carreras de 10km y otras tantas de 21km, pero y los intermedios???.

Tu puedes estar muy bien, para hacer 10km pero no tienes claro si puedes llegar a los 21km??? Pues ahora es el momento. Apúntate a correr la Maratest hay una de 15km, así notaras las sensaciones como son de pasar de los habituales 10km.

Si por otro lado, ya eres un MedioMaraton Man, y quieres dar el gran salto a la Maratón de 42km, esta es tu carrera, tienen una de 30km, y ver las sensaciones, y el famoso Muro.....supéralo con la Maratest, ahora es el momento.

Suerte a tod@s!!!
Joan

Inicio de rutina del 2014

1º Entreno después de la ultima carrera del año, Sant Silvestre Barcelonesa, pocos días después decido salir otra vez, para intentar bajar los turrones y esas cosas, que dicen que no afecta y no pasan factura, a los corredores populares.

Ahora me diréis bueno un mal dia lo tiene todo el mundo, pero tenia mis ilusiones, después de ver los tiempos, rozando los 6" en muchos km's, y hasta en algún 5'36 eso para mi es un premio extra de motivación para una persona que pesa mas de 80Kg, y que por desgracia no entreno lo que me gustaría.

 Pues nada, decido salir el día de Reyes como regalo, con cierta pocas ganas de correr pero con mucha ilusión, solo ya en el 1º km noto que no voy fino, pesado, cansado y con muy pocas ganas de seguir, la idea es de hacer 10, pero seamos realistas con 8 creo que si llegamos es un lujo, la verdad que cuesta mas de lo que pensé, pero termino, y ahora me toca reflexionar, que falla?????

Saludos

6-01-2014

 

31-12-2013

5 Runners y un destino la Creu:

                                                          5 Runners y un destino la Creu:

Buenos amigos pues aquí os dejo la nueva crónica de la salida de ayer, que lo primero que tengo que decir es disfrute mas de lo que tenia en mente, ya que la propuesta de las 7:30 de la mañana que te digan " vamos que hacemos una Creu " la verdad que así en frío acojona.

Quedamos con Rafa, y Jacob que ya somos amigos y vecinos del cole de los pekes, y me sume al grupo ya que ellos salen por norma los domingo, y el grupo se amplio con Toni y Ronald. teníamos intención de hacer lo que se llama una (Penya del moro en sant just).

Total que como la gente se vio con ganas pues alguien no recuerdo ehhhhhhhhhhhh, quien comento podemos ir a la creu, y pensé uffff,  pero por otro lado saliendo con 4 maquinas seguro que tiran de mi y me animo, dicho y  a correr salimos como siempre por el mismo camino todo subida sin paños calientes jajajajaja, hasta ( can canaris ) que es lo mas parecido a una película de miedo, aquí la foto.

Posteriormente giramos a la izquierda para encarar unos repechones y la cosa continua del mismo nivel subida y mas subida, pero vamos bien, otros mejor!!!!! hay un cruce que tiramos a la derecha para hacer como unas trialeras, con cierta facilidad que nos llevaran hasta la pista, principal es el tramo que lleva hasta ( Masia Can Ribes ).

Este tramo si que es el mas costoso, tiras de piernas y cardio al máximo pero llegamos bien, ahora la parte mas técnica de subida por la arista de la montaña en dirección a la Creu de forma casi directa, hasta unos metros antes donde enganchas con una pista y por fin coronar la Creu, eso si, toda la subida las vistas son de lo mas bonitas!!!!

Bueno ahora ya tenemos la foto de grupo, y sin pensarlo mucho, decidimos bajar, pista muy correcta donde se puede hacer bien todo el descenso, la bajada la hacemos juntos con Ronald, Toni Rafa y Jacob la bajada la llevan bien así que no se lo piensan mucho, bajada planeando hasta cruzar con la pista que lleva a la fabrica de cemento, para posteriormente encontrar a mano derecha una trialeara, y esta si que se tiene que hacer con algo de cariño si uno no se quiere dejar los dientes.

Para encontrarnos otra vez con la pista que nos llevara a  ( Can Canaris ), continuamos el camino ya con la respiración algo mas relajado llegando al final de la ruta donde nos marca unos 12km, que es el mismo sitio de salida, por suerte hay fuente para reponernos y comentar la jugada.

Y como no desde estas líneas dar las gracias a todos ellos!!!!!

Saludos

De carrera popular a entreno circular!!!!

Hola la entrada de hoy la dedico a la no carrera de ayer me explico, tenia un dorsal para correr el Correbarri una carrera popular muy divertida en el centro de Barcelona pero la logística familiar fallo.
Pero con el mono de correr, y para sumar mas y mas km para la próxima que si ya tengo confirmando el dorsal la Cursa de Collserola.

Pues mi buen amigo Jacob que es otro que esta apuntado, a la cursa decidimos sumar KM juntos, y fuimos a ver una ruta nueva, intentado llegar a lo que se le llama Santas Creus, llegamos al ultimo punto donde la señalización nos decía, 28 min caminando ruta 1 y otra que decía 40 min caminando ruta 2, esta claro que decidimos por la 1º por facilidad y proximidad!!!!!

Después de seguir subiendo, y subiendo por la montaña, y tengo que reconocer que en algunos tramos me vi algo cansado de tantos km de subida, resulta que la ruta por la misma pista, baja y baja y baaaaaaaajaaaaaaaaaaa, nos miramos, y pensamos si esto baja tanto, la rampa que nos lleve a los mas alto sera brutal no???

Pues NO, es bajada y punto, enlazado con el camino principal por donde pasamos hace unos minutos, así que la ruta 1, es un timo por que es circular, y tendremos que aprender como llegar a santas Creus, de una manera mas divertida!!!!!

Pero lo bueno es que fue una ruta dura, un buen entreno, y que sumamos otros buenos 14km........

Saludos

Entrenos vacacionales

Estos días intentó salir todo lo que puedo pero, no negare que cuesta mucho, horarios, ñoña que tiene uno para madrugar y sobretodo el calor que hace, no estoy haciendo tiradas largas como tenía en mente, por tiempo y por el desnivel, pero la verdad que cada día sumamos más km para estar más fuertes en septiembre.

Del Entreno a la decepción | Xtrun

En pocos días, he tenido dos entrenos de Running, medio decentes con un clase de spinning intermedia, y cansado es poco creo yo, el jueves pasado muy animado yo decidí hacer una tirada algo mas larga de lo normal, al tener toda la tarda por delante me pareció una buena oportunidad para ver que tal están mis piernas.

La salida como siempre la realizo desde la plaza Mireia, donde si hacemos final, y regreso son 10+10, con idea de hacer 21,195, pero bueno finalmente fuero 20 reales casi 19 en gps cosas de la electrónica y el Endemondo.

Quise realizar el test con las Trabuco nuevas para ir sumando km's, aun teniendo un problema que hay una zona de las zapatillas que me oprime, un dedo cuando flexa y la verdad que es algo molesto/doloroso, los 3 primeros km fueron de enfado con las zapatillas, no estoy 100x100 contento con ellas a día de hoy y con pocos km's.

Pasados los primeros km's, y disfrutando mucho de la zona, y las vistas llego al km10, donde toca regresar, en ese punto aun estoy bien tengo que decir que hay 4 fuentes lo que hace la ruta mas fácil y que no tengas que cargar, con la mochila, llegando sobre el km15 no se por que las piernas hacen off, me cuesta continuar, y tengo un dolor en la parte del cuadriceps, decido seguir trotando hasta el final como un campeon.

www.xtrun.com

Ruta circular 1 pico | Xtrun

El otro día vía la publicación de los Dragones de Molins de Bike y casi me contagia lo de los 5 picos, pero esta claro que corriendo es una locura, a parte que mi físico no me lo permite hoy por hoy.......

El lunes pasado sobre las 16:00 decidí salir a correr como casi todos los lunes tirada larga de Trailrunning, por el monte, y con el subido de la lectura Dragonera, me puse las Trabuco, los injinji y al monte.

Tengo la gran suerte, de vivir justo a escasos metros de un camino que lleva a Collserola y que es habitual en mi, a los 2º km pasamos por la hípica can Rafael, y continuamos el ascenso, justo hasta la entrada de la fabrica de cemento de Sant Feliu.

Justo en este punto tengo dos opciones bajar para Sant Feliu, o decidir hacer una subida sostenida de asfalto que cansa muchísimo, y esta claro que decido subir, y hacer el km 5-6-7, en este puto puedes hacer una extensión, y subir a la creu, o tirar recto, es opcional a la vez que muy duro.

Posteriormente pasamos por el famoso merendero de Santa Creu, donde se puede desde desayunar, comer y hacer carne a la brasa.

Enfilamos camino de bajada sobre el km 8 ahora es todo descenso así que gran dolor en las piernas de tanto frenar, pero hacer la zancada correcta para no cargar mas las piernas.

Llegamos al km 10, donde esta el parking del Castell Ciuro, tenemos 2 opciones continuar por la derecha por asfalto hasta encontrar el pueblo y para casa, o la opción dura que es un camino a mano izquierda que es medio llano/bajada, hasta tener que encontrar dos rampas que son imposibles de hacer corriendo y en mi caso la tengo que hacer caminado, con cierto esfuerzo.

Estamos en la recta final entre el km 13-14 que es el mismo que iniciamos en el km 1-2 hasta llegar al final de la población, y que a pocos metros llego a casa.

Saludos

Hipica can Rafael

Vistas de la antigua fabrica de cemento

Lo mas alto de la Ruta

Y la coronacion........

Castell ciuro

Beneficios de salir a correr ( Solo ) ( En Grupo ) | Xtrun

SOLO:

Mejora la vision periferica

Reduce la depresión y aumenta la confiaza en la imagen corporal.

Reduce el reisgo cardiaco al disminuir la presióm arterial y corregir el colesterol en sangre.

Previene problemas respiratorios y mejora la situación de quienes padecen asma bronquial.

Reduce el sobrepeso y ayuda a la digestión

Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal.

Ayuda a prevenir la diabetes y controlar los niveles de azúcar en sangre en quienes ya la padecen.

Promueve la inmunidad del sistema aumentando los componentes de la sangre que luchan contra virus y bacterias.

EN GRUPO:

Libera más endorfinas y permite tolerar mejor el dolor.

Rinde más y ayuda a no abandonar.

Motiva, aumenta la autoestima y genera más compromiso entre pares.

Contribuye al desarrolo de la confianza.

Fomenta la responsabilidad para uno mismo y con otros.

Desarrolla reglas que alejan la violencia y la discrimación

Entabla relaciones leales que incluyen el respeto a la propia salud, y a la de los demas.

La muerte de un runner en la Maratón de Barcelona 2013:

Todo deporte tiene un riesgo y como no hacer una maratón un mínimo de riesgo tiene, eso no quiere decir que que a todos nos tenga que pasar lo mismo, pero como mínimo algunas precauciones si que tenemos que tener, yo hace unos 5 años que he decidido empezar a correr.

Así que lo 1º que pude hacer es ponerme en manos del reconocido Dr Brotons, que a parte de ser mi actual medico deportivo es el muchos otros que se dedican profesionalmente, el fue el que me recomendó hacerme la prueba de esfuerzo,

Actualmente he pasado 3 mas o menos una cada año, la verdad que dicha prueba me/nos dio mucha información, a parte de hacerme un electrocardiograma, mirar la masa corporal, pesos,talla y un sinfín de datos mas que te pueden dar ayudar a entrenar y planificar tus entreno y las carreras.

Todo el estudio indico que la morfología de mi cuerpo y en especial la de mi corazón es especial como en cada caso y en cada persona, así que el me marco, los umbrales de trabajo cardiaco con el pulsometro, la famosa regla de 220 menos la edad esas son las pulsaciones máximas, no es ciencia exacta, si solo nos basamos es estos datos populares y erróneamente extendidos por internet podemos cometer errores muy graves sobre nuestra salud.

Después de estos 5 años corriendo, y de muchos entrenos he dejado de centrarme especialmente en bajar tiempos ya que soy persona que que voy muy alto de pulsaciones, y si fuerzo para bajar algún minuto mis marcas lo único que puedo hacer es sufrir algún que otro susto, eso no quiere decir que otras personas si que lo puedan hacer.

Resumiendo un poco, en el fondo todo es cuestión de formación y preguntar, cuando corremos nos gastamos una buena cantidad de dinero en las zapatillas, ropa, mochilas y un sinfín de artilugios donde hace poco publique este escrito AQUÍ.

Otra cosa que se tiene que tener en cuenta es que si tenemos seguro privado/mutua puede que nos entre el poder hacernos esta serie de pruebas y nos serán mucho mas económicas, podéis ver la publicación que colgué hace un tiempo respecto al tema de seguros médicos para el deporte.AQUÍ

Os dejor AQUI la publicacion de mi prueba de esfuerzo:

El Dr. Daniel Brotons, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte y médico adjunto del Área de Medicina de l’esport del Consell Català de l’esport, que participó, el domingo pasado en la Maratón de Barcelona nos explica el sucedido con un participante que murió de una parada cardiaca tan sólo cruzar la meta.

Dr Brotons: "El domingo se realizó la maratón de Barcelona en la que participarón más de 15.000 personas. Fue un éxito deportivo en todos los niveles, pero también estamos de duelo por la muerte de un participante justo cuando llegó. Este tipo de noticias son siempre dramáticas, y más tratándose de una persona joven y deportista. Claro está que la muerte repentina de origen cardiovascular es un fenómeno con una incidencia baja, en torno a 1/100.000 atletas, pero que nos estimula a potenciar todos los mecanismos de prevención. Aun sabiendo que el riesgo cero no existe el screening cardiovascular que nos tenemos que realizar todos los que practicamos deporte con precocidad es fundamental. De todos modos, considero importante que antes de criminalizar estos acontecimientos deportivos, tenemos que pensar la cantidad de "dosis de salud" que implica la práctica deportiva y que ésta es la mejor estrategia no farmacológica para prevenir las más de 3.000 muertos/anuales contra que suceden a Cataluña relacionadas con el sedentarismo".        

Entrenar en cinta y no ( aburrirse )

Aquí tenéis otra buena publicación made in Xtrun, que espero os guste y sobretodo sea útil para vosotr@s, hace escasos 3 meses que dedico algo de tiempo, a entrenar en cinta, pero entrenar sin un plan constante pues me di cuenta, que no es útil y a mas es aburrido.


Os adjunto 3 planes para poder entrenar en cinta, desde uno para glúteos, hasta el básico quema grasas y otro con una intensidad algo buena para los mas preparados, que puedan bajar tiempo.

Plan 25 min Glúteos Definidos 120 Kcal

El plan de glúteos es como entrenar en las 1000 escaleras, pero claro no siempre se puede estar haciendo escaleras, por horarios, soledad o aburrimiento, actualmente las maquina de correr en cinta todas tiene la opción de la inclinación, que es como hacer cuestas, o escaleras es un tipo de entrenamiento muy concreto.

Plan quemagrasa 25min intevalos 300 Kcal

Este otro plan es de un tiempo de 25 min, con muchos intervalos, tanto de velocidad como de inclinación, de lo que se trata es de no relajarse mucho en las bajadas de intensidad, y sobretodo de ir variando las velocidades como si fuera un Farlek.

Plan Pro 41 min de duro entreno en cinta

Esta otra versión que os presento es la mas dura, y que solo aconsejo a los que están muy al día en correr y pueden aguantar algo mejor las intensidades fuertes, si estas acostumbrado a correr medias maratones en tiempos inferiores a los 1h 50min, o en sub 45min para la distancia de 10km, lo puedes utilizar sin problemas, para los que no tienen claro si la intensidad es la que les corresponde, pueden hacer el plan, bajando 1 punto la velocidad en los tramos las altos, los de 13 los pasaríamos a 12, así no forzamos tanto.

Espero que os guste, podéis guardar la imagen, imprimir y llevar a gym para vuestros planes semanales.

Saludos

Zumos de calidad | Xtrun

Hoy os presentamos una manera fácil y divertida de consumir la ración de fruta y refrescante, ahora en el mes de enero, pensaréis pues no parece el mejor momento parar los zumos, pero son buenos y necesarios, a continuación os dejo los más conocidos, y sus propiedades espero que os guste.

Hidratan y aportan al organismo todos los nutrientes que puedes necesitar como CDR Cantidad Diaria Recomendada.

Tenemos zumos para todos los gustos:

El depurador: ( 165 kcal )
Pera,piña,apio, y gen gibare

Es perfecto para depurar el organismo,aporta potasio y fibra y es muy útil para el buen funcionamiento, del sistema circulatorio, genial para tomar cada día.

El clásico: ( 190 Kcal )

Zanahoria,manzana,limón

Es diurético y depurativo gracias a la manzana y al limón. La zanahoria aporta vitaminas y minerales.

Protector: ( 220 Kcal )

Fresas,naranjas,manzana y gengibre

Rico en bioflavonoides y antioxidantes que protejan contra el endurecimientos de las arterias y reduce el colesterol.

Regulador ( 200 Kcal  )

Manzana,remolacha,apio

Ayuda a limpiar el sistema sanguineo,renal y linfático, muy adecuado para la reducción de celulitis.

Energético ( 261 Kcal )

Yogur, fresa, plátano, naranja, miel

Antiinflamatorio y diurético gracias a las fresas y el plátano. La naranja aporta vitaminas, y la miel actúa como fuente de energía. Una opción ideal para recuperar fuerzas después de la practica deportiva.

Otro gran entreno de TrailRunning | Xtrun

Buenos después de las lluvias de ayer sábado y no poder salir a entrenar, esta mañana y ver que no llueve, y que la temperatura es mas que correcta pues……..

Zapatillas, chaleco y camiseta de ML no tenia muy clara la ruta de hoy, pero me he animado poco a poco y he decidido apretar un poco mas y no tanto en KM,  sino en hacer mas desnivel, para así preparar mas las piernas, y el corazón, hasta el km 8 todo es desnivel + hasta el merendero de santa creu, después se relaja un poco el terreno, hasta encontrar algunas pendientes que te animan a correr bien en bajada pero con el desgaste de tener que ir frenando.

Finalmente han salido unos buenos 12km que estoy más que contento con el track y con el tiempo que ha salido.

1º Entreno para la Maratest 2013 | Xtrun

La entrada de hoy es sobre el entreno para la Maratest o @maratest si se busca en la web o en el Twitter.

Mi buen amigo Jacob, decide que quiere hacer la MediaMaraton de Barcelona con sus 21km, y yo estoy inseguro de si hacer el Maratest en versión 15km 0 30km aun esta en el tintero.

Normalmente salimos hacer monte, nos encanta el trail, pero teníamos que entrenar en llano para ir sacando algún tiempo, y ver que tal estamos a falta de 1 mes para la carrera.

Entreno Maratest 2013

Cerrando el año 2012 | Xtrun

Todas la empresas cierran el año contable, cuadran, miran las ventas .......pues bien yo mi día a día y mi mes, me lo tomo de la misma manera.

Cada año cierro como me ha ido a nivel de entrenos, los km acumulados y las actividades, esta muy bien, cada vez que realizo alguna actividad enciendo el Endemondo, así guardo toda actividad.

Hasta hace pocos meses los entrenos lo he dedicado a sólo correr por la montaña, pero desde el septiembre del 2012, y con estar apuntado al gimnasio he podido introducir actividades nuevas.

Hace poco me pude crear un pequeño planing, para poder sacar el máximo partido a la semana, es cierto que lo que más me gusta es correr, pero al final tanto correr salen lesiones.

Solo TrailRunning

Este gráfico de sólo color verde es de mis salidas mensuales para correr, que es donde me intento marcar unos km mensuales, la verdad es que tengo marcado como 100 km, pero pocos por no decir ninguno de los meses llego, pero continuo con el mismo sistema para este año 2013.

El único problema que ahora salgo menos días a correr pero se hacen más actividades, y eso mejora un poco el tono muscular en general.

Cierre año 2012 de entrenos Varios

Este otro gráfico es muy útil dentro del Endemondo ya que cada mes puedo ver el nivel de los entrenos, donde dedicó más horas.