Es un alcaloide del grupo de las xantinas,presente de forma natural en muchas plantas,que actúa como estimulante del sistema nervioso central. La cafeina se metaboliza en el higado, y los productos de esta metabolización ( paraxantina,teobromina y teofilina ) tienen diversas funciones en el cuerpo.
¿ Para qué sirve ?
La cafeína disminuye la sensación de la fatiga, sueño y apatia y aumenta la actividad cerebral. La paraxantina ( uno de sus metabolitos ) aumenta la lipolisis, facilitando la movilización de ácidos grasos disponibles para el trabajo muscular.
La teobromina actúa como vasodilatador, aumentando la cantidad de flujo de oxígeno y nutrientes al cerebro y al músculo. La teofilina incrementa la frecuencia y la eficiencia cardíaca.
La cafeína mejora el rendimiento en esfuerzos anaeróbicos,aumentando la velocidad en esprines y disminuyendo la percepción del esfuerzo. En deportes de fuerza aumenta el número de repeticiones y el peso de carga. En deportes de equipo mejora las aceleraciones, el tiempo de reacción y la precisión de pase. En deportes de resistencia y ultraresistencia disminuye la sensación de fatiga.
¿ Como tomarla ?
Los efectos ergogénicos de la cafeína se observan desde dosis de 1-3 mg/cafeína por kilo de peso ( 70-200 mg), tomados una hora antes o durante eventos de larga duración. Los efectos ergogénicos se mantiene durante 3-4 horas.
A tener en cuenta:
Existe una gran variabilidad individual en cuanto a la tolerancia y efectos de la cafeína. Dosis muy altas de cafeína de 9 mg/día resultan altamente tóxicas y pueden ocasionar problemas gastrointestinales, insomnio, irritabilidad, arritmias y alucinaciones.
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