Entrenar en cinta y no ( aburrirse )

Aquí tenéis otra buena publicación made in Xtrun, que espero os guste y sobretodo sea útil para vosotr@s, hace escasos 3 meses que dedico algo de tiempo, a entrenar en cinta, pero entrenar sin un plan constante pues me di cuenta, que no es útil y a mas es aburrido.


Os adjunto 3 planes para poder entrenar en cinta, desde uno para glúteos, hasta el básico quema grasas y otro con una intensidad algo buena para los mas preparados, que puedan bajar tiempo.

Plan 25 min Glúteos Definidos 120 Kcal

El plan de glúteos es como entrenar en las 1000 escaleras, pero claro no siempre se puede estar haciendo escaleras, por horarios, soledad o aburrimiento, actualmente las maquina de correr en cinta todas tiene la opción de la inclinación, que es como hacer cuestas, o escaleras es un tipo de entrenamiento muy concreto.

Plan quemagrasa 25min intevalos 300 Kcal

Este otro plan es de un tiempo de 25 min, con muchos intervalos, tanto de velocidad como de inclinación, de lo que se trata es de no relajarse mucho en las bajadas de intensidad, y sobretodo de ir variando las velocidades como si fuera un Farlek.

Plan Pro 41 min de duro entreno en cinta

Esta otra versión que os presento es la mas dura, y que solo aconsejo a los que están muy al día en correr y pueden aguantar algo mejor las intensidades fuertes, si estas acostumbrado a correr medias maratones en tiempos inferiores a los 1h 50min, o en sub 45min para la distancia de 10km, lo puedes utilizar sin problemas, para los que no tienen claro si la intensidad es la que les corresponde, pueden hacer el plan, bajando 1 punto la velocidad en los tramos las altos, los de 13 los pasaríamos a 12, así no forzamos tanto.

Espero que os guste, podéis guardar la imagen, imprimir y llevar a gym para vuestros planes semanales.

Saludos

Zumos de calidad | Xtrun

Hoy os presentamos una manera fácil y divertida de consumir la ración de fruta y refrescante, ahora en el mes de enero, pensaréis pues no parece el mejor momento parar los zumos, pero son buenos y necesarios, a continuación os dejo los más conocidos, y sus propiedades espero que os guste.

Hidratan y aportan al organismo todos los nutrientes que puedes necesitar como CDR Cantidad Diaria Recomendada.

Tenemos zumos para todos los gustos:

El depurador: ( 165 kcal )
Pera,piña,apio, y gen gibare

Es perfecto para depurar el organismo,aporta potasio y fibra y es muy útil para el buen funcionamiento, del sistema circulatorio, genial para tomar cada día.

El clásico: ( 190 Kcal )

Zanahoria,manzana,limón

Es diurético y depurativo gracias a la manzana y al limón. La zanahoria aporta vitaminas y minerales.

Protector: ( 220 Kcal )

Fresas,naranjas,manzana y gengibre

Rico en bioflavonoides y antioxidantes que protejan contra el endurecimientos de las arterias y reduce el colesterol.

Regulador ( 200 Kcal  )

Manzana,remolacha,apio

Ayuda a limpiar el sistema sanguineo,renal y linfático, muy adecuado para la reducción de celulitis.

Energético ( 261 Kcal )

Yogur, fresa, plátano, naranja, miel

Antiinflamatorio y diurético gracias a las fresas y el plátano. La naranja aporta vitaminas, y la miel actúa como fuente de energía. Una opción ideal para recuperar fuerzas después de la practica deportiva.

Otro gran entreno de TrailRunning | Xtrun

Buenos después de las lluvias de ayer sábado y no poder salir a entrenar, esta mañana y ver que no llueve, y que la temperatura es mas que correcta pues……..

Zapatillas, chaleco y camiseta de ML no tenia muy clara la ruta de hoy, pero me he animado poco a poco y he decidido apretar un poco mas y no tanto en KM,  sino en hacer mas desnivel, para así preparar mas las piernas, y el corazón, hasta el km 8 todo es desnivel + hasta el merendero de santa creu, después se relaja un poco el terreno, hasta encontrar algunas pendientes que te animan a correr bien en bajada pero con el desgaste de tener que ir frenando.

Finalmente han salido unos buenos 12km que estoy más que contento con el track y con el tiempo que ha salido.

1º Entreno para la Maratest 2013 | Xtrun

La entrada de hoy es sobre el entreno para la Maratest o @maratest si se busca en la web o en el Twitter.

Mi buen amigo Jacob, decide que quiere hacer la MediaMaraton de Barcelona con sus 21km, y yo estoy inseguro de si hacer el Maratest en versión 15km 0 30km aun esta en el tintero.

Normalmente salimos hacer monte, nos encanta el trail, pero teníamos que entrenar en llano para ir sacando algún tiempo, y ver que tal estamos a falta de 1 mes para la carrera.

Entreno Maratest 2013

Salida Running con el arnes y la Gopro | Xtrun

Hace tiempo que tenía en la cabeza alguna forma de como inmortalizar mis salidas tanto de bici como de running y como no las carreras en general.

Después de varios inventos con el móvil, y algunas cosas más pues pude encontrar las cámaras Gopro, que para estos fines son geniales, cuando salía siempre tenías que ir cargado con el móvil por sí alguna urgencia, que si alguna foto, pero para fotos bonitas mejor la cámara, con el peligro de que sí se cae, se puede mojar etc etc....

Ahora con la Gopro es un lujo salir a correr, si que es cierto que ir con el arnés no es del todo como, pero tengo que decir que a los poco minutos no te lo notas casi, y más que la cámara no es nada pesada, y la calidad de la Gopro y la ergonomía es muy buena.

Al salir a correr configuro en la cámara el disparo automático, lo puedes graduar de muchas maneras tanto los megapixeles como el tiempo en cada disparo, yo ahora lo tengo de que cada 15 segundos dispare una foto, así al terminar la ruta descargó todas las fotos, y filtro las mejores.

En cada salida puede hacer entre 200-300 fotos cosa que es genial la cantidad de recuerdos que guardas, a más aún corriendo algunas fotos salen de verdad genial, y sin miedo al agua ni golpes por la genial carcasa que tiene.

Cerrando el año 2012 | Xtrun

Todas la empresas cierran el año contable, cuadran, miran las ventas .......pues bien yo mi día a día y mi mes, me lo tomo de la misma manera.

Cada año cierro como me ha ido a nivel de entrenos, los km acumulados y las actividades, esta muy bien, cada vez que realizo alguna actividad enciendo el Endemondo, así guardo toda actividad.

Hasta hace pocos meses los entrenos lo he dedicado a sólo correr por la montaña, pero desde el septiembre del 2012, y con estar apuntado al gimnasio he podido introducir actividades nuevas.

Hace poco me pude crear un pequeño planing, para poder sacar el máximo partido a la semana, es cierto que lo que más me gusta es correr, pero al final tanto correr salen lesiones.

Solo TrailRunning

Este gráfico de sólo color verde es de mis salidas mensuales para correr, que es donde me intento marcar unos km mensuales, la verdad es que tengo marcado como 100 km, pero pocos por no decir ninguno de los meses llego, pero continuo con el mismo sistema para este año 2013.

El único problema que ahora salgo menos días a correr pero se hacen más actividades, y eso mejora un poco el tono muscular en general.

Cierre año 2012 de entrenos Varios

Este otro gráfico es muy útil dentro del Endemondo ya que cada mes puedo ver el nivel de los entrenos, donde dedicó más horas.

Un mal entreno lo tiene cualquiera!!! | Xtrun

Hay entrenos que me gustan mucho y otros que la verdad dan pena y eso me paso ayer, por falta de tiempo y ya ser algo tarde no pude salir al monte que es donde mes lo paso mejor.

Decidí entrenar un poco por asfalto ya que dentro de un mes me gustaría estrenarme en una nueva distancia o bien 15km o 30km aun por estudiar, resulta que decidí hacer solo 5km a buen ritmo para ver que tiempos salen por asfalto, ya que por la montaña todo es mucho mas difícil.

Así que solo salir note la gran diferencia que es respirar en la montaña o en plena urbe, los coches, autobuses, camiones, todos ellos arruinaron esas ganas de apretar y respirar a pleno pulmón.

Otra cosa son todos los parones que tenia que hacer, que si semáforos, cruces...y pasos para peatones que si mira a todos los lados y un sinfín de cosas que terminaron por que bajara el ritmo y no saliera como yo quería.

Pero bueno la parte positiva es que otro entreno a la saca y menos es nada.

Saludos Joan

Brico manual de soporte bici para Gopro con pulsometro | Xtrun

La 1º entrada del año de dedico a un brico manual que por norma no me dedico hacer, pero bueno me ha parecido interesante hacer 4 fotos y alguna explicación sobre todo el tema, después de comprar mi nueva cámara Gopro mas el arnés para llevar la cámara colgada, pensé que seria bueno tener un soporte para las bicis tanto la fixed como la Btt, buscando por tiendas y por internet no he visto nada mas económico que 25€ 28€.

Mirando la caja original y viendo un soporte dentro que no tenia utilidad aparente pense......vamos a tunear un poco la pieza.

Después de un poco de faena y cortar...................y lijar los canos sin grandes problemas finalmente la pieza queda mas o menos digna.

La pieza ya esta tuneada cortada y redondeada con el tornillo central ya preparada......................ahora solo falta un poco de loctite o cola según que se tenga mas a mano, para unir las dos piezas.

La otra parte es un viejo soporte de pulsometro, que hemos recortado los cantos para que pueda entrar bien y con la cola y el tornillo quede bien fijado y sin peligros de que salta a la 1º trialera.

Soporte ya listo y solo falta colocar la cámara Gopro, ahora se aprecia solo el soporte si la cámara para cuando paremos podamos sacar de forma rápida la cámara para hacer algunas tomas manuales, para desayunar y la parada mas larga sin estar, todo el rato controlando la bici.

Ya puesto todo el conjunto montado en la bici firme y funcionando perfectamente, lo bueno que se quita soltando la goma de forma super rápida, sin tener que hacer nada con las roscas como la versión original que seguro queda mas bonita, pero que ahora mismo por coste 0 tengo el soporte para la bici y el arnés de pecho para correr.

Saludos Joan

Llamada a revision de mis piernas por ( Miquel Salinas ) | Xtrun

Tener un fisio de confiaza y a mas amigo son cosas que no tienen precio, resulta que el otro dia me llama Miquel para interesarse por mi y ver como va todo, es cierto que hace meses que no necesito de sus servicios por suerte.

Eso quiere decir que las pautas de entreno salen bien, que no sumamos tantos km seguidos, y al tener cada dia un entreno diferente tal como publique en otro post, ahora los estrenos son más efectivos y variados tiene su parte positiva y la negativa, no estas todos los días castigando las mismas partes del cuerpo, pero en contra tampoco tiene la tonificación y entreno especial para cada grupo sea running, btt, natación, etc etc.......

Saludos Joan.