sábado, 29 de diciembre de 2012

Entrenar Spinning con las bicis Keiser....| Xtrun

No esta mal la info que da.


Mi último entreno de spinning antes de las vacaciones de Navidad ha sido genial, en la clase me encontré sólo con el monitor, así que fue una clase diría que de las más duras, no me dejo relajar ni 1 seg, me apretó en todo momento, es lo bueno y malo de estar sólo en la clase, me controlo las RPM de la máquina, las del pulsometro y la resistencia en todo momento.

Otra cosa a destacar y muy importante son las nuevas bicis Keiser que son impresionantes la finura el tacto preciso y fino que tiene, y la gran cantidad de datos que portan, para poder entrenar y mejorar día a día...........



Diria que el Ferrari de las estaticas.

viernes, 28 de diciembre de 2012

Berga Resort ( The Mountain & Wellnes Center ) | Xtrun



Estos días he tenido la gran suerte de poder estar alojado en este centro que tiene muchos atractivos, y no sólo como un buen alojamiento si no el entorno y las instalaciones, he podido disfrutar al máximo conociendo rutas de running nuevas...... Me han faltado horas para poder investigar más.

Me he podido relajar en el fantástico Spa que tienen, sin desmerecer las 2 piscinas climatizadas que hay.

Wellness Center



Wellness Center




Otra de las cosas que me ha impresionado es el súper mega gimnasio que tiene, con una variedad de máquinas y cantidad de ellas que es difícil no encontrar la que te pueda interesar.

Gran Cantidad de maquinaria!!!

Todo como se aprecia es gama alta


A más hay que sumar las pistas de padel que aunque no son santo de mi entreno algunos momentos he practicado, en fin tengo que decir que me he sentido muy agusto tanto por el trato de la gente que trabaja, como de todas las instalaciones como del recinto en sí.

Para entrenar o relajar segun se mire





Cuando llega el veranito



Os ánimo que paséis unos días y si a más os gusta la libertad de la montaña os sentiréis como en el paraíso a tan sólo 100km de Barcelona .


Saludos joan

martes, 25 de diciembre de 2012

Go Pro hero 1080 HD | Xtrun


Os presento mi nuevo juguete!!!!

Hace mucho tiempo que tenía en la cabeza de comprar algún artilugio para poder filmar y hacer fotos en entornos de barro,agua,agua etc etc corriendo en bici......

Finalmente me decidí por la súper conocida cámara que lo aguanta todo la Go Pro y más ahora que sale la versión 3, decidí comprar la Hero Naked..






Bueno este es paquete, basico tal y como se compra en la tienda. La verdad que es justo lo que necesito la versión Naked y ahora comprar los acoples que puedas necesitar tanto para bici, running, moto, surf,casco, arnés, y un sinfín de cosas.

La versión GoPro Hero2 esta montada con 3 paquetes que ninguno de los tres me término de convencer.




La caja es en dos partes, camara y accesorios. Sin muchas alegrías la cámara y la caracasa juntos, y la segunda caja, con los cables, uno para cargar directamente desde USB como un móvil, y otros cables para ir directamente a la TV.





La caja de accesorios, los cables que lleva son normales y básicos así que en caso de algún desperfecto de los mismos son de fácil reponer.





Todos los cables y accesorios bien presentado, pero OJO no hay Tarjeta SD, esto es otro sobré coste el comprar un SD y no puede ser una normalista de los chinos, como mínimo categoría 8 pero aconsejan que sea 10 para la transferencia del video, otros 30-40€ a sumar al presupuesto.





Otra de las cosa que he comprado es el arnes para llevar la camara colgada tanto para correr como para la bici.




Saludos Joan








domingo, 23 de diciembre de 2012

Por que Emprendemos??? | Xtrun



Esta publicación se la dedico a todos los ( emprendedores ), y sobretodo a los que no apostaron por emprender, por los que creen que estar en el sofá es la mejor opción que se puede hacer, y lamentarse de su día a día, por los que un día me decían, que montar un empresa por Internet es una locura en tiempos de crisis, a todos ellos gracias por sus consejos, pero lo mejor de todo es el NO caso que les pude hacer, y ahora me siento orgulloso del buen funcionamiento de dicha Web.


1000 Gracias

viernes, 14 de diciembre de 2012

Sesiones de Spinning RPM 56 y mas!!!! | Xtrun

Bueno como cada jueves estamos liados con las clases de spinning, algo totalmente desconocido para mi.






Para mi es un buen entreno, no necesitas mucho horario, tampoco recursos raros de ropa ni equitación solo un culotte, camiseta y si tienes las zapatillas con calas mucho mejor..




Una de las cosas que más me gusta es la música de las sesiones al ser de una temática que siempre me ha gustado, me siento a gusto y es un punto más a sumar para hacer esta actividad.



lunes, 10 de diciembre de 2012

Planificar o morir


Después algo de caos en mi agenda, he decidido planificar un poco la semana, es cierto que hasta ahora he intentado ser algo metódico pero sin mucho criterio, sólo correr correr y más correr, después asumimos una lesión por hacer las cosas mal después de comentar con mi fiso Miquel Salinas no podía continuar trabajando sólo los mismos grupos corporales, así que me he creado un calendario semanal para poder hacer un poco de todo ..







Lunes Correr en Cinta

Martes entre 35-55 piscinas



Mircoles salidita Trailrunning




Jueves un clasico Spinning


Y para terminar la semana sabado/o domingo salidia digna de 2 horitas......

viernes, 7 de diciembre de 2012

Anfanoc ser o no ser solidarios

Anfanoc


Hay pocas cosa que me enfaden de verdad, pero la hipocresía y la falsedad me ponen de mala leche.

Siempre he creído en ayudar a los demás en todo lo que se pueda, y continuaré con esa voluntad puede que hacer este escrito en mi web personal no sea lo más correcto, pero donde sería el sitio correcto?

Es un poco escrito indignado/pataleta se que no llevara a nada, pero si me callo es peor.

Soy conocedor de Anfanoc desde qué tengo mi hija de casi 6 ańos, desde la guardería he podido comprar y ayudar con esta buena causa la cual apoyare siempre que pueda.

Total solo son 5€ por una buena causa al ańo y te regalan un gorra fantástica que a más es bonita de verdad y te la puedes poner, sin problemas.

Mi indignación aparece cuando me entero la cantidad de poca gente que colabora, por parte de padres de los coles donde se puede fomentar el ayudar a esta asociación que creo que es muy importante, me indigna que gente con niños y con recursos económicos suficientes no le salga de comprar la gorra solo para ayudar y apoyar esta causa, gente que se llana la boca de hablar de lo bien que les va en su faena, el dinero que ganan, lo que se gastan el fin de semana o lo que les cuesta las vacaciones, y yo me pregunto NO TIENES 5€???? esta cosas son las que me enfadan la hipocresía del ser humano.

Si te gusta el escrito te agradecería si lo puedes compartir.

Saludos







domingo, 2 de diciembre de 2012

De ruta de Bici a ruta de Trailrunning

Hoy día 2 tenia inscripción para ir a la ultima cursa del Open natura, la verdad que hace mucho que no toco la bici, pero tenia cierta ilusión para ir al ser la ultima.

Ayer note cierta apatía al preparar todo el tema de la bici, ropa,casco, zapatillas etc etc cada minuto de mas menos ganas de salir en bici, no es nuevo de hoy hace meses de esta apatía, pero hoy ha sido el remate me he levantado a las 8:00 temperatura 2 grados y he pensado casi que ni salgo de aquí a 20 confortables grados.

2 horas mas tarde sobre las 10:00 ya me ves con mallas de 3/4 compressport y buff y a le a correr el mono de la montaña ha podido mas que la perrería, pero lo que no he podido es salir en bici
Castell Ciuro ( molins de rei )


La ruta ha sido circular, saliendo de casa hasta el Castell 2km de subida sin parar, luego otros 3 mas hasta el merendero de Santa Creu, para continuar hasta la cementera.


Direccion Santa Creu....

Ahora todo el rato es descenso donde se puede trotar bien agusto camino amplio y sobretodo con sol que se agradece mucho.

En lo mas alto de la ruta vistas geniales




Cuando estamos justo en el punto de control de cemex ( la cementera ), tienes un camino a mano derecha muy rutero buena pista, que pasas, por la hipica y sales al final de molins de rei, total unos 12 km con un muy buen desnivel para entrenar las piernas.






jueves, 29 de noviembre de 2012

Mi amiga Power Ball


Os presento mi ( Power Ball ) ya hace tiempo que la tengo, más o menos desde mi accidente en moto unos 8 años.

Después de que mi hombro quedara mal herido, el traumatolo me comento que en USA conocía esta bolita para entrenar, brazos y hombros busqué por internet la web oficial y me lanze a su compra, a los 15 días ya tenía la famosa Bolita en casa!!!!!

Una de las cosas que más valoro de la Power es el entrenamiento, para Ciclistas, jugadores de Patel y todo tipo de deportes donde necesites potenciar manos, y brazos en general, no requiere más de 20 min al día por que realmente no puedes por cansancio.



Bueno ahora a ver como funciona a darle al cable que lleva y ver vídeos en You Tube algunos son realmente geniales.

A los pocos días perdí el cable así que aprendí arrancar la bolita con los dedos algo genial y fácil!!!!






Esta versión es la que lleva contador de RPM y Luz.

Esta que pongo es mi segunda power que tengo la otra la compre sin luz y sin contador de RPM todo un vicio para competir por internet.




La bola amarilla interior tiene un orificio para poner un cable que ya no tengo para arrancar: Con el tiempo aprendes a mover los dedos y arrancar sin problemas.




miércoles, 21 de noviembre de 2012

martes, 13 de noviembre de 2012

Lesiones invisibles en invierno!!!!!

Para resfriados y gripes:



Bueno ya estamos en pleno mes de noviembre, dentro de pocos días las temperaturas bajarán y cada vez será más difícil salir a correr, y es cuando pueden aparecer esas temidas lesiones invisibles:

Ahora los corredores populares somos más propensos a los resfriados por bajas temperaturas para sí a más añadimos, un calentamiento inadecuado o por las prisas no hacemos los estiramientos que toca todo suma.

La clave es la prevención sobre todo en cuidar la alimentación tener una buena nutrición articular y ósea para evitar estas situaciones, ahora enumeramos una serie de alimentos que para mi creo que son básicos para poder superar el invierno sin muchos problemas.

Vitamina C: Ayuda a reducir la severidad y duración de los catarros.

Beta caroteno: Aumenta la respuesta de los anticuerpos.

Astrágalo: Protector antivirico.

Echinacea: Refuerzo inmune.

Uña de gato: Mejora la respuesta inmune, y aumenta la fagocitosis sobre los virus.

Orégano: Acción directa bacteriana.

Olivo: Acción antimicrobiana y reductor de la fiebre natural.

Ajo: Conocido antibiótico natural.

Para infecciones del trato respiratorio:

N-acetyl cisteina y otros azufrados: ayudan a romper y movilizar el moco, haciendo una acción fluidificante del mismo.

Beta caroteno: mejora inmune especialmente en las membranas mucosas de la nariz y garganta.

Zinc: ofrece un efecto directo y local de carácter antiviral especialmente útil en el dolor de garganta.

Espero que estos comentarios ayuden un poco a llevar los entrenos en invierno!!!!!

Saludos





domingo, 11 de noviembre de 2012

Caga tió -Caga tió.Part 1

Caga tió -Caga tió-
ametlles i torró -almendras y turrón-
no caguis arangades -no cagues arengues-
que són salades -que son saladas-
caga torrons -caga turrones-
que són més bons. -que son más buenos.-
Caga tió -Caga tió-
ametlles i torró -almendras y turrón-
si no vols cagar -si no quieres cagar-
et donaré un cop de bastó -te daré un golpe de bastón-
Caga tió!


Amigo tio ya conoces de mi afición informática, que hace tiempo que tengo una web personal www.xtrun.com, al cual le dedico algo de tiempo y ahora he creado un canal en el YouTube para publicar algunos vídeos o mejor dicho (vídeo rutas), que es intentar filmar por donde uno corre y hacer una explicación detallada.

Dicho lo anteriormente amigo tio, y las fechas que se acercan seria de agradecer si pudieras cagar una cámara de fotos xula, o de vídeo mira ya se que estamos en crisis y que las cosas no van muy bien en el entorno pastoral, pero bueno como casi todos.

Me he tomado la molestia de hacer un mini estudios de las cosas que hay en el mercado que me pueden interesar y que pueden ser útiles, y sobre todo comparando precios.

Imagino que conoces una cámara de fotos/vídeo que es casi irrompible por la carcasa que lleva, a mas se puede sumergir en el agua 60mts, y tiene múltiples accesorios para montar en bici,barco,ski,correr, y un largo etc etc de accesorios, se llama Go Pro

Por otro lado en USA ha salido el modelo nuevo que se llama Go Pro hero 3, eso quiere decir que hay una Go Pro Hero 2, pero es mas hay otra Go Pro Hero Naked 1080HD, las nuevas hay 1 de 5MB y 2 mas de 11MB, del modelo 2 solo existen las de 11MB, y de el modelo Naked 1080HD esta la 5MB.

Ahora que ya conocemos un poco estas cámaras, y después de comparar precios y prestaciones nos centraremos en la Naked que es la que solo es la cámara, y tu te compras los accesorios que puedas necesitar, hay que añadir que se tiene que adquirir un SD a parte si puede ser Kingston de clase 6 o superior, por lo de la transferencia de datos sobretodo, en modo vídeo.



Continuara..............................







viernes, 2 de noviembre de 2012

Los nutrientes que podemos considerar imprescindibles en invierno.

Vitamina A: aumenta las defensas y protege mucosas y epitelios. La encuentras en huevos, aceite de higado de bacalao, mantequilla y en forma de betacarotenos en los alimentos vegetalesde colores intensos.



Vitamina C: fortalece las defensas. La encuentras en citricos, brécol, pimiento, bayas y verduras frescas.



Vitamina D: estimula las defensas. La encuentras en pescados azules, aceite de higado de bacalao.



Zinc: Potencia el sistema inmunoligico. Lo encuentras en carnes, setas, ostras, huevos, productos integrales, y levadura de cerveza.



Ácidos grasos omega3, acción antiinflamatoria. Los encuentrar en pescados azules, nueces, aceites de lino y soja.



Probióticos, reguladores intestinales. Los encuentrar en yogures, leches fermentadas, vegetales fermentados.

 
 
www.xtrun.com
 





martes, 30 de octubre de 2012

Tener una marca personal

Dicen que tener una marca personal, y que no la promociones es como no tener nada, y eso es cierto, todo esto se inicio como una cosa casual de tener un blog, mas tarde pensé que seria mas divertido tener un domino propio y nació xtrun.com, después de muchas carreras llevando ropa de diferentes marcas, pensé........y por que lo llevar la tuya propia, pues bien después de meses de trabajo vio la luz este verano 2012 y ahora esta claro que continuo pensado en nuevas formulas pero ahora mismo lo que puedo enseñar es mi pulsometro con la web dentro de el, es una manera mas de llevar la marca personal hasta lo mas alto.

Hay gente que cree en el proyecto y  otros que no esta claro que es mas fácil pensar que es una locura desde el sofá, pero bueno creo que por suerte no opino lo mismo ya que si fuera así, no tendría ni marca personal ni negocio en internet.

Saludos


martes, 23 de octubre de 2012

Cronica de una cursa al reves


El pasado día 21-10 en la localidad de la vall d'en bas se celebro las cursa llamada la Puigsacalm Extrem, y realmente el apellido hace honor a la carrera.

Teníamos 2 modalidades la de 25km que seria media maratón, y la de 42 la grande como maratón, yo me apunte con mas gente hacer la de 25, que pensé que aun siendo dura, se podía asumir bien.







Después de un fin de semana amenazante de lluvia desde el viernes, no llovió hasta la noche del sábado al domingo parando de llover sobre las 7:00, justo cuando decidimos salir en coche para la población de salida.

La llegada al recinto sin problemas, aparcamos nos desplazamos a buscar el dorsal y el obsequio, que por cierto muy util la cantimplora riñorera de Salomón, hacemos la visita técnica y obligada al WC, y nos presentamos a la salida donde teníamos 2 arcos de publicidad.

Por prudencia nos situamos al final para no molestar, a los que vimos mas pros y que realmente así fue, el nivel de la gente altísimo pero bueno nosotros a nuestra bola.



La salida fue muy rápida, los primeros 2km de asfalto volando, ya pudimos ver que la carrera seria de locos, dejados atrás esos km, enfilamos montaña y barro, mucho barro pasamos el 1º avituallamiento todo correcto, continuamos cruzando bosque y montaña, mucho barro algo fuera de lo normal, a mas se pone a llover para animar mas el cotarro.

Llegamos al 2º avituallamiento, reponemos rápidamente y continuamos, pasamos por 2 cascadas donde hay que poner el pie hasta los tobillos, una sensación de lo mas fresquita, continuamos el ascenso casi en vertical se puede correr poco, por el desnivel y el barro.

Llegamos a una pista, que nos indica continuar por la derecha, y aquí en este punto es donde esta nuestro gran problema, continuamos ese camino marcado por cintas hasta el salto de agua del sallent, con toda la bajada de rocas tipo escalera, ese gran despiste nos hace acumular unos 4km de mas hasta encontrar a gente de la organización que no dice que ese camino no es el correcto y tenemos que girar y regresar por donde hemos bajado sumando otros 4km.







Eso nos cae como una bomba pero no lo pensamos y regresamos por el mismo camino hasta el punto donde detectamos que alguna persona ( No amante de la montaña ) le molesto que pasáramos por esa zona y decidió quitar las cintas que marcaron el camino por eso tomamos el de la derecha en vez de la izquierda.






Otra vez en el punto kilométrico, donde estamos ya en 22km y hay que tomar la decisión de si ir hacer el resto de cursa, +17 km sin tener claro si tendríamos puestos de avituallamiento, con un perdida de tiempo entorno a las 2 horas, decidimos regresar por el mismo camino de ascenso sumando solo 10km para poder llegar a buen puerto si mas problemas.





Llegamos después de casi 5 horas, y con un total de 33km de correr,caminar,grimpar y trepar por el monte, muy cansados, sin agua y sin comer nada fuera de un gel, algo desanimados por ver lo mala que puede llegar a ser la gente, en el monte y lo que puede llegar a fastidiar, pero en fin así son las carreras otra experiencia en la mochila y a por la próxima aventura!!!!!!

Saludos

sábado, 20 de octubre de 2012

Todo listo para la Puigsacalm Extrem Maraton



Ya casi esta todo listo, como mínimo la ropa y mochila para el domingo ahora falta preparar la ropa de repuesto, ya que si todo continúa igual lloverá el domingo.





Como se puede apreciar en la foto la equitación Xtrun.com como es normal en mi para estos casos, he optado por camiseta de MC mas el corta vientos de ML, que no falte el Buff de los dragones de molins de bike mi otra gran pasión el BTT, en los pies lo confío como siempre a las ya kilométricas Trabuco14 junto con los calcetines Xsocks que a su vez Irán con los compex de color blanco.

La mochila será la sufrida Mckinley start4, y para aguantar el recorrido a los avituallamientos descritos, añado 2 geles + 2 barritas por si necesito un empujón.

Y para finalizar y reponer un Gatorade coll blue.







domingo, 14 de octubre de 2012

Unos entrenos diferentes


Rutas nuevas actividades nuevas, estos días de vacaciones he dejado correr la imaginación, relajando un poco el cuerpo, y saliendo en bici, con buena gente que se conoce el lugar.

Solo he salido 3 veces 1 de running y 2 mas de btt, la zona de running ya conocida pero a mas ahora he conocido la de btt que la puedo incorporar a la de running, tramos muy buenos de bosque y unos senderos dignos de foto

La salida de running como no, matinal y por el paseo, mirando el mar algo que relaja muchísimo, como no quería hacer tirada larga solo fue un breve trote pero la verdad que genial!!!





Las rutas en btt han sido cortas pero muy intensas casi si respirar sobre todo la 1º, en la segunda ruta ha sido mas para poder disfrutar de las panorámicas que deja el camino de ronda, regresando por la carretera, al ser domingo de caza y teniendo algún que otro susto con ellos.